运动是瘦身大计中不可或缺的一环，
不少人一边梦想着好身材，
一边努力锻炼。
可是有时候运动不仅要与惰性battle，
更要面临与食欲的拉锯战。
运动期间总是容易饿怎么破？
练了就吃，岂不是白练了？
可是不吃，又觉得没力气练……
每次运动的时候内心戏都丰富到不行。
那么，运动期间总是容易饿，
想减肥的人到底是吃，
还是不吃呢？
为什么在运动期间，总会饿得快？
运动会大量消耗体内的糖原，身体的血糖降低，大脑就会产生饥饿感；其次运动也会消耗体内的水分，身体在缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，很多人就会把口渴误会成饥饿。
既然运动会饿是正常的，
那这时候该不该顺应食欲的呼唤吃东西呢？
搞清楚这个问题，
会让你的运动更加有效！
运动期间感到饥饿，到底能不能吃？
运动是为了瘦身、塑形，那么运动期间饿了就吃会不会让运动白费？其实不一定。运动期间要注意为身体补充营养，否则会影响你的运动状态不说，还容易出现疲惫、肌肉酸痛等不适的症状，甚至会使损伤的肌肉无法修复。
运动期间饮食，避开这几点！
按照小编说的，你是不是会认为运动期间，感觉饿了就可以放心吃了？当然不是，乱吃，还是会胖的…以下这些细节，你可千万要注意~
1、拒绝甜食和酒精
甜食属于吸收快、消化快、饿得快的高GI食物（GI即升糖指数），会被身体迅速吸收，血糖在短时间内迅速升高，分泌大量胰岛素，很容易就让脂肪悄悄囤积；酒精则会破坏你的肌肉细胞，加速肌肉的代谢分解，还会阻碍蛋白合成，让增肌也成了一件很困难的事情。同时酒精的热量也不低，比如100毫升的白酒热量就高达351大卡。
2、运动开始前30分钟内，不要进食
运动期间的饮食，时间点很关键。若是在即将开始运动之前才吃东西，胃里的食物没有充分消化，运动时血液会大量流入肌肉中，胃的消化功能就会受到影响，这不仅影响了运动效果，还可能引起胃部痉挛、肠胃胀满，严重时还会恶心呕吐。
这样吃，助力运动，更不怕胖
除了注意点，小编还带来了运动期间正确饮食的方法，不用挨饿训练，吃得对，就能让运动效果事半功倍。
1、运动前，适量进食
运动前适量摄入碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质，为运动提供足够的能量；将正餐的时间控制在运动前1-2小时，这样就不会因为腹中食物未消化而影响运动状态。
如果运动前觉得肚子饿，但还没有到正餐时间，可以在运动前40-60分钟左右选择鸡蛋、香蕉等食物来合理加餐。
2、运动后，及时补充营养
30-60分钟内补充营养
运动结束后，先不要急着吃东西，此时人体内的血液大多未流回肠胃，肠胃消化慢，马上吃东西会导致食物堆积在肠胃内消化不了。
适量进食，热量不要大于300大卡
建议吃肉、蛋、奶等蛋白质含量丰富的食物，有助于修补受损肌肉；再补充优质的碳水化合物，如燕麦、全麦面包等，可以确保血糖稳定，防止低血糖造成的身体不适。另外，还可以补充点富含维生素C的蔬果，猕猴桃、番茄等都是不错的选择，它们能对抗运动过程中产生的大量自由基，帮助身体恢复。
但要注意即使运动很辛苦，也要管住自己的嘴，摄入的热量最好不要超过300大卡。
一杯奶昔包含了人体所需要的41种营养素，含有20克优质蛋白，加上蛋白粉的量是8克优质蛋白，这样一顿就可以补充到28克优质蛋白，而热量只有130千卡噢！运动后30~40分钟补充非常好！
运动人群体重公斤数需要的蛋白比例：
体重公斤数X2克优质蛋白
我们每天两顿奶昔加蛋白粉才260千卡，可以含有优质蛋白56克，再加上我们食物当中的蛋白摄入量，看看是否达到了自己体重所需比例，假如还是不够可以再适量增加优质蛋白的量即可。
少量多次补水
运动期间的大量出汗，会造成体内水分流失，此时要注意水分的补充。如果运动时间不足1小时，少量多次地补充白开水即可；运动时间在1小时以上，可以选择淡盐水或者运动饮料来补充无机盐和电解质。
运动期间饿得快是常态，
适量的补充是可以且有必要的。
学会运动期间该怎么吃，
不仅保证了营养均衡，
还能让运动更见成效~
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