最近，疫情虽然还没彻底结束，但大家早已恢复了往日的忙碌。各行业企业复工，生活恢复往常。但是疫情期间宅在家里的“好吃懒做”，养肥了我们的身体，体重狂涨，这样下去可不行。我们必须恢复从前那个年轻的样子，没有什么捷径可言，唯有加强运动，坚持跑步，用每一日的汗水去榨干身体上的每一处脂肪。加油吧，坚持跑步，减掉你的肥胖。
之前小编有写过关于跑步减肥的文章，我们需要跑步至少30分钟到1小时之间，减肥效果才最为明显。这是因为半小时后，坚持跑步，燃烧的脂肪占比会更多，减肥也就更有效。但是，过后收到了很多跑友留言评论：哪里能跑半小时啊？跑10公里才能瘦，我还是放弃吧。没跑多久就累死了，哪里能坚持跑下去？
这样的问题对于初跑者来说，的确存在，想要一次坚持跑10公里也确实挺难的。问题就在于，你会跑得累，如果能够跑得轻松，相信你也能坚持跑完10公里，轻松成功减肥。那么，如何才能跑得轻松呢？这里面有一个概念叫：舒适燃脂区。而每个人的舒适燃脂区是不一样的，我们应该根据自己的舒适程度进行调整跑步方式，从而达到燃脂效果。
1、较为肥胖者
对于较为肥胖者来说，由于体重的关系，刚开始可能都没办法跑步，最为舒适的方式就是走路。那么他要减肥，就是以走路为主再加快走，两者结合，当自己累了就停下来慢走，过后再快走，如此循环，每次运动坚持30分钟以上。
坚持一个月后，你会发现走得比之前快，体重也稍减了一些。这时候你就可以，以快走为主，继续坚持运动。肥胖者的舒适燃脂区，就是走路加快走，只要不会让自己过于疲劳，累喘，就可以继续坚持，很快就能看到减肥效果。
2、初跑者
初跑者，大多是平时缺乏运动的人群，没有什么跑量基础，由于平时久坐少动，刚开始跑步就想跑5公里，10公里是完全不可能的事。那么作为初跑者人群，他们的舒适燃脂区，就是：慢跑加快走。以自己最舒适的速度，缓慢地跑就行，累了就放慢速度，快走为主，过后再慢跑，如此循环。同样也是每次运动至少坚持30分钟以上。
对于初跑者来说，坚持的效果会很明显。虽然刚开始是用舒适的方式跑，慢跑加快走，坚持一个月后，你会发现有时跑3公里，完全是可以全程慢跑。5公里分2次跑完，完全不在话下。对于初跑者来说，也不需要跑10公里，前期可能5公里跑完，就已经花费四五十分钟了。而这样用慢跑加快走的方式，也能完美地达到舒适燃脂。
3、业余跑者
对于大多数的业余跑者来说，肯定是有一定跑量基础的，只是由于生活工作的因素，可能会造成一段时间跑得很勤快，一段时间压根没跑。虽然有一定基础的跑量，但是中间断开过多的时间没跑步，你的身体会开始肥胖，体重不断上升。过后想要再跑的时候，你会发现你的配速下降了，你跑得越来越慢，也跑得越来越累。
当然，想要恢复从前那轻盈的跑姿，你还是要减掉身上的肥胖。这时候舒适燃脂区，就是调整配速跑，也就是以前你5分钟的配速，现在可能要调整为6分钟的配速来跑步，因为跑步能力下降后，你根本无法始终保持以最佳的配速去跑步。
所以，自己的舒适燃脂区，就根据自己的快与慢配速，进行来回调整，反正不累的话就快一点，累的话就慢一点，舒适为主。但是，全程最好还是要坚持跑完10公里，以前10公里50分钟，现在可能要1小时左右，不管怎样，坚持跑完，你会发现减肥效果超级明显，可能你跑一次，就能看到效果。
回到文章开头，为什么你跑步会累，减肥效果不好呢？首先，跑步会累，是因为身体出现疲劳，这无非就这两种疲劳：肌肉疲劳与心肺疲劳。你只要放慢速度，哪怕是快走，或停下跑步，你就能缓解肌肉与心肺的疲劳，不会感觉到又累又喘，休息后就可以继续用自己舒适的方式，向前奔跑。
另外，减肥效果不好，主要就是因为跑得不够久，只要根据自己的身体情况，调整到自己的舒适燃脂区，坚持跑步30分钟至1小时，不用1个月，只要一周你就能看到效果。如果不信，你就试看看。夏天就要来了，赶紧行动吧。
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