《坚持，一种可以养成的习惯》

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I：

好习惯需要培养。而培养习惯的一个重要方法，就是将行为模式化。模式化的一个好处是，你做的事情将不再仅受大脑控制，也会受到身体的控制。从动物本能来讲，模式化的行为容易引起条件反射，加速习惯养成。另一个好处则是，通过明确的计划，确保了执行任务的频率、周期、或数量，使主观意愿和实际行动真正结合起来。

帮助我们行为模式化的方法包括：

1、固定时间

2、固定数量与方法

3、固定地点

有意思的是，如果你不想养成一些不良嗜好。就尽量避免行为模式化。比如，你不想喝咖啡上瘾，就尽量别选在某个固定时间或地点喝咖啡。否则你到了那个时间，或路过那个地点，总会想要喝上一杯。

A1：

我有一项坚持了最长时间的体育运动，就是形体芭蕾，已经持续了2年半。

可刚开始的时候，我停过大半年时间。那时候教练一周授两次课，我经常会挑一天去。可挑着挑着，就无法保证出席率了。周二去不了，我总想着周四还能去。可到了周四，我又觉着，还是周二比较方便。一来二去，就没坚持不来。现在细想，当时并没有将行为模式化。

巧的是，后来教练有事，调整了授课时间，一周一次。我很珍惜那唯一的一次，就这样，每周一雷打不动地坚持了4个月左右。突然有一天我发现，哪天周一不跳上一跳，就觉得浑身不对劲儿。显然通过固定运动的时间，我把这个习惯养成了。

A2:

我既然加入了拆书帮，就必须要养成爱阅读的好习惯。可想到平时工作忙，又要照顾家庭，我一直没有想好如何培养这个习惯，总想着有时间就读。我决定将行为模式化，计划如下：

每晚9:30以后（孩子睡觉后），阅读40分钟，周末除外。

周末时，利用接送孩子读书空挡，进行深入阅读。