我们人类往往会面临两种威胁，一种是来自外在的威胁，例如你的生命遭到了严重的危险；而另一种则容易被我们忽视，它来源于内部，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题，例如在你减肥的过程中，想吃一个美味的草莓奶油蛋糕的强烈冲动。
所幸的是，人类对这些威胁有着本能的解决办法。
一是应激反应，这是一种管理能量的本能，当你遇到危险时，你的大脑和身体会合理利用有限的资源，使你尽全力逃命。
二是意志力的本能，又称“三思而后行”的反应，它可以帮助你选择去做最重要的事情，即使这件事很困难。它的起因是你意识到自己内心的冲突。
这两个办法都可以同时作用于我们的大脑和身体，但它们发挥的作用却大相径庭，在你产生“三思而后行”反应时，你的心跳不会加速，而会放缓，你的血压会保持正常。这可以通过“心率变异度”这一指标来衡量，心率降低，心率变异度便会升高，你能更好地集中注意力并保持平静。你的心率变异度越高，说明你的自控力和意志力都更强。
我们都说意志力是一种本能，可是为什么通过我们的观察会发现有的人意志力强，而自己的意志力却非常薄弱，有明显的缺陷呢？这是因为有很多因素会影响意志力，比如食物、空气质量、压力、睡眠等。
其实有很多方法既简单又轻松，可以明显增强自控力，你不妨一试。
1.放慢呼吸。
这可以快速提高意志力。将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间，比平常呼吸要慢一些，不要憋气，如果无法做到，可以试着先把呼吸频率下降到每分钟12次以下，关注于充分地缓慢地呼吸。坚持这个练习，可以激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。当你在面对草莓奶油蛋糕的诱惑时，你可以试着放慢呼吸。
2.五分钟的“锻炼”。
锻炼的好处不言而喻，可是有多少人能坚持天天锻炼呢？很多人看到这里又要打退堂鼓，不过要增强自控力的锻炼训练没有你想的那样复杂。不需要很长时间，不需要大汗淋漓，不需要到健身房，只要5分钟，只要你离开你的椅子。可以散步5分钟，可以打扫一下办公室卫生，可以陪你的宠物遛弯，可以和你的宝宝一起玩耍，就是这么简单，就能缓解压力、改善心情、提高注意力，从而增强自控力，这可是件事半功倍的事情。
3.睡觉。
研究发现睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的，所以觉得自控力失控的时候，不妨去睡会儿觉。如果你平时很忙，可以利用周末补觉，可以帮你储备意志力；如果你周末都没时间，可以在工作之余打个盹；如果你连按时睡觉都困难，可以从“我不要”着手，不在睡前看手机等等。
