最近一两年，“精神内耗”这个词特别火，网上有关的文章、报道也是铺天盖地。

一提到“如何解决内耗”，大多数的说法都是：“行动起来就好了”“行动力，是解决自我内耗的关键”。道理没错，可实践起来就会发现，想要真正行动起来有多难，尤其对于“精神内耗”重度患者来说，就是迟迟不敢迈开第一步，得反复和自己做思想斗争。

怎样才能让摆脱内耗看起来不那么难？

我们都知道，人的能量是有限的，当你把有限的能量都花在内耗上，行动力自然会减弱。好在史蒂夫认为，能量是可以训练的，训练得越多，能量水平就越高。

一、个人成长的基础原则：能量

能量指的是这样一种力量：你能够清醒自主地创造周围世界。

当你的能量虚弱时，你不能有效地满足自身需求，获取自己渴望的事物，于是你变成了周遭环境的受害者；

当你的能量强大时，你可以创造自主选择的生活，而周围环境只是你自主选择的反映。

如果你很好地发展了自身能量，你将能够更容易地满足自身需求和欲望，能够更容易地设定并达成有意义的目标。

而如果你缺乏能量，人生就会是相反的体现：你会沉溺在低能量状态中，忽视自己的需求和欲望。

当一个人忽视自己的基本需求，就没法活下去；而当一个人忽视自己的真实欲望，实际上就磨灭了自我意识，内心里早已经了无生趣。

能量匮乏是被内心深处的恐惧、否定、低自尊所误导的结果。

掌控能量并不容易。实际上你会发现，发展和正确使用能量，可能是你在个人成长道路上最大的一个挑战；但同时，这也是必不可少的一环。

缺少这一环，你将变成生活的受害者；掌控能量，你才能成为一个清醒自主的创造者。

为了进一步加深对能量原则的理解，接下来我们将一起探讨能量的阻碍原因和怎样打造自己的能量。

二、能量原则的阻碍因素

有很多阻碍因素会让你变得能量匮乏，其中一些让你否认自己的能量，另一些则让你放弃自己的能量。

只有在面对这些阻碍时保持清醒，你才能更好地运用自身能量。也许你过去非常弱，但内在能量其实一直都在等待你的召唤。

2.1胆怯

胆怯是一种思维模式，你对自己说：我太弱了，我太渺小了，我不配拥有真正强大的能量。我凭什么有“充满意义的人生”？我只不过是地球上几十亿芸芸众生里微不足道的一个罢了。

这种信念会成为自证预言。实际上你充满能量，只是选择了用自己的能量去压制自己，结果让自己变得很弱。

正是胆怯的阻碍，让你选择在人生中追求那些微不足道、毫无意义的目标——如果你还有目标的话。但实际上，这些目标根本无法激励你。

于是，你做着自己觉得没意义的工作，住在一个自己并不喜欢的地方，停留在一段削弱彼此能量的感情关系里，和同样缺乏能量、只把伴侣当作一个温暖肉体依靠的另一个人。

与此同时，你的真实自我却在内心里挣扎呼喊。但你只是让自己沉迷在生活中那些无意义的娱乐消遣里，假装听不见内心的声音。

然而，你不应该躲在阴影中生活。那不是真实的你。你在浪费自己的生命，彻底低估了自己的能力。这就是摆在你面前的现实，而你自己就是需要承担起责任的那个人。

别试图在自我欺骗中生活了，请抬起头去面对。

你来这世上活一次，不是为了把生命浪费在那些鸡毛蒜皮上。醒一醒，好好看一看你自己，承认事实吧：这都是些垃圾，我完全能做得更好！

哪怕只有一次，去倾听内心里那个强有力的声音。它会给你指引。

2.2懦弱

懦弱，就是你用自己的能量去助长内心的恐惧而不是希望；你在创造自己不想要的东西，而不是自己真正想要的东西。

当你担心发挥自身能量会让自己犯错时，你就在助长对失败的恐惧。

真相是：在人生中的一些时候，你确实会失败，有些失败甚至还会酿成大错。但即使那样，其实也没什么好担心的。

做一个充满能量的人，去面对失败，总好过一辈子逃避现实、唯唯诺诺地生活。

你在失败面前畏缩，只会让自己变得脆弱。只有不断犯下错误，并从中学到东西，你才会变得更强。

当你担心发挥自身能量会给自己带来很多责任时，你同样是在助长对失败的恐惧。

真相是：你其实一直都要对自己生活中的所有事情全权负责。你实际上没有什么选择，只能把生活扛在肩上，你不可能真正拒绝现实。

你永远不可能通过削弱自己的能量来减轻自己的责任。生活的责任是逃不开的。

唯一明智的选择，就是主动运用自身能量，把事情做到自己能做到的最好的程度。

把关注点放在自己想要的东西上，而不是放在不想要的东西上。与此同时，接纳能量所带来的责任。

2.3消极信念

你可能曾经被误导过，认为能量在某种程度上是不好的，甚至是邪恶的。

很可能你曾被教导，要把其他一些东西排在能量的前面，比如要忠心耿耿、温顺服从……这些品质通常会被某一类人赞扬——这些人通过胁迫和控制他人来获得力量。这并不是偶然。

一些人把弱者当作猎物，他们会告诉你做强者是不对的。请注意，千万别把你的能量交给这些人。

如果你真的相信虚弱比有力量更好，那根据这个逻辑，你应该主动让自己变得越弱越好。你应该破坏自己的健康，毁掉自己的职业，切断与他人的关系。尽最大可能让自己变弱，然后看看那种感觉怎么样。

这当然是违背常识的，所以我想你并不会真的做这种蠢事。

对于能量原则，你可能会持有一些错误的信念。请重新审视这些信念，看看是否符合自己的常识。

你更想变得虚弱，还是变得充满能量？你想拥有更多的能力，还是更少的能力？把那些对你无益的信念挑出来，丢弃它们。

三、怎样打造自己的能力？

和肌肉的原理一模一样：能量的削弱源于缺乏使用，而能量的增长源于频繁使用。你训练得越多，能量水平就变得越高。

每个人都或多或少拥有一点能量，但在一生中，不是每个人都能发展到相同的能量水平。下面是一些方法，可以帮你成为更有能量的人。

3.1 渐进式训练

一个提升个人能量的好方法，就是渐进式训练，让自己逐步应对越来越大的挑战。

在健身训练肌肉时，你举起自己能承受的最大重量，然后休息，这样逐渐就能举起更大的重量。

同样的道理，你可以去应对自己能力范围内的最大挑战，不断逼近自己的极限，这样逐渐就会提升自己的能量水平。

注意，我并不是让你去尝试能力范围之外的事情，然后反复失败；也不是让你停留在舒适区内，始终游刃有余。

你应该选择的，是那些虽然在你目前能力范围内但非常接近你极限的挑战。

渐进式训练要求，一旦你做成了某件事，就要进一步提升挑战性。如果你一直停留在同样的难度，就不可能变得更强。

在打造自身能量的过程中，一个典型错误是把自己逼得太狠。如果你想给自己设定十几个新目标，然后指望一夜之间改变人生，那么你几乎注定会失败。

这就好比你第一次去健身房，结果就要直接卧推300磅的杠铃。这只会让自己看起来很蠢。请接纳自己当前所处的真实水平，不要因此而批判自己。

如果你是从一个很低的自律水平开始改变，那么起初你可能会发现，光是早点起床、按时还信用卡这些小事就已经很难做到了。但慢慢地你会有所进步，逐渐可以开始健康饮食，开始健身计划，停止一些有害的上瘾行为……

随着时间推移，你积累起越来越多的能量，于是就有能力追求更大的目标，比如从事自己热爱的职业，或者获得令人满足的亲密关系，等等。

不要拿自己跟别人比较。如果你觉得自己很弱，那么其他所有人都会看起来格外强；如果你相信自己很强，那么其他所有人都会看起来更弱。

但这种对比毫无意义。你只需要关注自己当下在哪里，然后盯紧目标，让自己一天比一天变得更强。

假设你定了一个目标，每个工作日都专注地工作8小时。也许你尝试这么做了，但只完成了一天，第二天计划就彻底失败。这完全没问题。

现在你完成了一次8小时的专注工作，而目前为止两次对你来说难度太高了。那就砍掉一些。

你能不能每天专注地工作1小时，连续五天都做到？如果你做不到，那就再砍掉一点，每天30分钟甚至更少，直到你有能力完成。

然而一旦你成功完成，就要开始增加难度。当你能在一个难度水平上保持一周时，就在下一周提高一点难度。把这种渐进式训练持续下去，直到你达成自己的目标。

每周把标准提升一点点，难度始终控制在你的能力范围之内。随着时间推移，你将变得越来越强。

3.2 掌控第一个小时

我们经常讲“一日之计在于晨”，这句话说的就是，你开启一天的方式，会为这一天接下来的时间定下基调。

如果你给早起第一个小时设定自律的目标，那你就更容易拥有高效的一天；相反，如果你浪费掉这第一个小时，那接下来的一整天往往也不怎么样。

掌控每天的第一个小时，去运动、阅读、沐浴、写作，或者做其他高产出的事情。

很多人跟我讲过，每当他们在早上完成重要的任务时，接下来的好几个小时都会感觉良好、充满能量。我对此也深有体会。在一天中早早完成某个重要任务，这会让人感到动力满满。

当你成功掌控了这第一个小时，你会产生一种感觉，就是无论接下来发生什么，今天都已经是成功的一天了。

3.3 个人指标管理

就像销售人员有月度指标一样，你也可以用指标管理的方法来提升自己的表现。

对于生活中的一些方面，制定出每天的最小产出目标，这是提高自律水平的一个很好的方法，能够确保你始终在向前推进。

你可以使用任何指标，只要这个指标对你有效就好。

• 如果你是一个写作者，可以规定每天要完成的字数、段落或者页数；
• 如果你在做投资，可以规定每天需要完成的交易量或者赚取的收入；等等。

我尝试过“动作导向”的指标，也尝试过“产出导向”的指标。

一开始我更喜欢前者，因为前者更加可控。对我来说，“每天写2个小时”肯定比“每天写2000字”更容易。

但遗憾的是，我发现使用动作导向的指标时，产出结果会变差。因为我能保证投入的时间，但没法保证过程中从头到尾都有足够的动力。

如今我更喜欢产出导向的指标，比如“写完一篇新文章”这种，因为我发现这样的指标能让我有更强的动力和更高的产出效率。

我建议你尝试一下，设定每天的工作指标，然后看看哪种更适合自己。从比较容易达成的小目标开始，之后逐步提高难度，让自己始终保持在一个良好的挑战状态中。

3.4 难题前置

如果你在一天中有什么难题要处理，那就在早上最先解决。在做每天的安排时，遵循 “从难到易”的顺序，先解决困难问题。

很多人每天是从处理最容易的事情开始的，比如查看邮件。但问题是，如果你这么做，你就会把这些简单的事当作拖延手段——你知道有更难的事情在后面等着。你根本没动力快速完成手头的事，因为如果那样做了，你只会更快迎来更难的工作。

于是你很自然地放慢速度，而这种习惯通常会导致一个结果：最难的工作被延迟到下一天。

这种做法会严重降低你的能量水平，因为被你拖延推后的那些挑战性的事情，往往是最能给你带来积极影响的事情。

如果反过来，你把难题前置，先解决困难的任务，那么你每完成一项工作，接下来的工作都会变得更加轻松。

这种做法能激励你在一天中保持高效节奏，因为接下来的总是更轻松的工作，所以你其实没什么理由拖延。

难题前置带来的巨大效率提升，让我感到惊讶。以前我早上做的第一件事是查看邮件，通常光回复邮件就要花掉一个小时。现在，我把这项工作放在一天中的晚些时候，发现每次只需要花15～30分钟。

我会用更简单明了的方式去回复邮件，因为做完这最后一项工作，这一天的工作就结束了。

把最轻松的留到最后，这能让你在一天里都有盼头；而且你会发现，在一天的工作结束时，自己会感觉更加愉快。

3.5 竞争

如果你是一个竞争型的人，那不妨把这个内在特质变成优势。

竞争本身可以有很强的激励作用，对赢的渴望能够帮你激发出自身的能量。相比于仅仅为了个人提升，当能够赢得某些东西的时候，人们往往会变得更加卖力。竞争能促使人们拼尽全力。

我曾经参加过几个演讲比赛，发现那种竞争会促使我更认真地打磨自己的技能。

如果想在比赛中胜过其他经验丰富的对手，我就必须更加用心地写稿、排练，以及更好地把内容表达出来。但如果我只是想给听众带来一点启发，那就很难做到这样拼尽全力。

竞争提升了我的能量水平，促使我写出更好的演讲稿。

在销售和竞技体育等领域，竞争是非常普遍的。但你还能把这种方法用在哪些地方？

• 你可不可以跟朋友们打一个赌，看谁能在一个月里减掉更多体重？
• 你可不可以向一个朋友发起挑战，看谁能在90天内赚到更多钱？
• 你可不可以跟爱人比一比，看谁能在一个月内读更多书？

竞争的有趣之处在于，即使你输了，你也依然赢了。你可能输掉了比赛，但依然能实现很多积极的改变。如果你不参与竞争，则很可能不会有这样的收获。

竞争是一种很好的方法，帮助你打破固有习惯，推动你达到全新的能量水平。

3.6 休息

在健身训练中，休息是非常关键的一环，而打造自身能量也是同样的道理。

正是通过训练和休息的合理循环，你才能够变得越来越强。每当你完成一项挑战，记得要休息一下，然后再迎接下一项挑战。稍微停一停，给自己一个放松和恢复的机会。

在健身的过程中，过度训练是一种很危险的做法，打造能量也是同理。

如果你已经连续好几天感到筋疲力尽、缺乏动力，那就说明你把自己逼得太狠了。这个时候就应该放下工作，休息几天，去度个假。为下一个挑战积蓄足够能量，这样你才能在回到工作时变得更强。

你来到这世上，不是为了做一个虚弱和被动的人。你是来发挥出自己的能量的。打造自身能量需要付出很多努力，但这是值得的。

你的能量越强，就越能成功创造出自己真正想要的生活。面对人生这座宝藏，你挖得越深，就收获得越多。

拥有成功的职业生涯是不容易的，经营良好的亲密关系是不容易的，获得财富自由是不容易的。这些东西都不会平白无故掉在你的面前，你必须争取才能得到。

接纳对自己人生的全部责任，直面生活中的挑战。困难存在的意义是帮助你成长，而不是把你打败。你举起的重量本身就应该是足够沉的，因为只有这样，你才可能变得更强。

打造自身能量，这并不只关乎你自己。当你能够把真实、爱和能量原则良好地结合在一起时，就有机会为这个世界带来更多积极的改变。

<<<全球知名的个人成长导师史蒂夫·帕弗利纳 学习笔记