001.为什么想要改变？
有人问霍金，是否会觉得命运不公？他只是回答：NO TIME。因为他要探索的世界，太宏大了，根本没时间考虑命运公平不公平这件事。
而没想到，我已经浑浑噩噩地浪费了半年时间。所以说时间最公平，它不会因为你正遭遇什么大难，就同情地停下来等你。
如能活到80岁，按我的年纪，人生也过半。就算能活到120岁，人生也快过去三分之一了。虚度的这半年时间，再也回不来。
我之前说不想活了，大钊同学说，就算再想活，最多也只有一万多天日子，这中间还不知会不会有什么意外？所以不用着急自杀。
既然人生下半场，没剩多少时间，如果还不赶紧改变一下心境和处境，再这么自我摧残下去，真真是浪费生命。
再加上，我现状实在太痛苦，身心俱疲，心里只剩下焦虑，再不想办法主动作出一点改变，可能就真要变成神经病。
笑来老师说，人之所以会焦虑，是因为无能为力，无可奈何。
的确如此。
但为什么会无能为力？为什么只剩无力感和挫败感？为什么不自己努力找点成就感？因为还活在过去。
想要活在未来，想要摆脱现状的焦灼，就得往前走，不能再回头看。
如果不想一直陷在这种焦虑和虚无当中，就不能一直处在这样无事可做的状态，既然要做事，首当其冲的就要走出改变的第一步。
所以为什么想要改变？
第一，因为自己年纪已大，而人生短暂，没多少时间浪费了。
第二，因为现状太痛苦，再不改变一下，精神和肉体都不堪重荷了。
002.怎么改变？
一、先过心理关。
据说，著名心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的咨询室，有一根三面柱，柱子上分别写着“我很可怜”，“别人很可恶”，“怎么办？”。
每次有来访者到咨询室时，阿德勒就拿出这跟三面柱，问来访者：你想谈什么呢？
如果是你，你会选什么？
一开始，我选的是“别人很可恶”。
因为自己最近半年的不幸遭遇和悲痛的心理历程。
我觉得，都是别人的过错，才导致我今天这样度日如年地生活。
只是后来，我也意识到，再怎么埋怨和责怪他人，自己人生，终究还是要自己负责。因为是自己，去承担行为的直接后果。
于是接着，我又选了“我很可怜”。
为什么是我碰到这么倒霉的事情？我是上辈子犯了什么大错？才会在这辈子要遭受这样的悲惨事故？
很快，我又发现，这样的顾影自怜，不仅毫无帮助，而且还有副作用，副作用就是，引发了更多负面的情绪，如：愤怒，孤独……
所以现在的我，会选“怎么办？”。
只有想办法解决问题，才是救命救心良药。
二、再过身体关。
当心理有问题，身体也不会舒服到哪里去，直接表现就是：吃不下，睡不着，不想动。
我一直以为的顺序是，如果情绪还没调节好，肉体不可能康复好。
殊不知，真相是：要是能先把身体养好，对情绪的恢复大有益处。
像我现在，月子没做好，一身虚汗，还动不动就腰痛，整个人病恹恹，死气沉沉。
有句话是这么说的：不是开心才笑，而是笑了才开心。
我想，这世上没有解不开的难题，只有解不开的心结；没有过不去的经历，只有走不出的自己。
所以，我决定：
再怎么没有胃口吃不下，也要吃！而且还要多吃肉，赶紧把气血和营养都补回来。
再怎么睡不着，也要想办法睡！白天多晒太阳，多干活，让身体累。实在不行，就试着买点褪黑素吃。
再怎么不想动，也要让身体动起来！能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着，能走路就不要坐车，能骑自行车就不要叫滴滴！
要是情绪又低落，马上吃点甜食，或者看点喜剧，或者到镜子前摆个高能量姿势！
比如说：神奇女侠的站姿，跟镜子里的自己说：春华，你是可以的！站起来，重新开始，你肯定能再次成功的！
003.具体做什么？
一、看书
2020年的阅读目标，首先是心理学的相关书籍。
这两天，我在看陈海贤老师的《了不起的我-自我发展的心理学》。
其中，有三个点让我印象深刻：
1.“老师，我很痛苦，我渴望改变，但我没有选择。”
海贤老师说，这是他的来访者咨询时，说的最多的一句话。这不也是我最近挂嘴上最多的一句话吗？
海贤老师在一开篇告诉我的第一件事就是：关于改变，其实每个人，一直都有选择。
意识到这一点，等于拿回选择的控制权，是改变自己的大前提。
2.在书里再次看到，关于斯多葛学派的控制二分法，我赶紧写下来，贴起来提醒自己：
努力控制你所能控制的事情，接纳你不能控制的事情，把注意力转移到自己能控制的事情上。
我的焦虑和痛苦，原来都源自想控制那些我控制不了的事情。
3.我最近的人际关系也有大问题，就连老公和亲人，都相处不好，于是连一个朋友都不敢主动联系。
看了书才知道，因为我：分不清什么是别人的事，什么是自己的事。
自我发展成熟标志，是越来越能分清别人的事和自己的事，别人的情感和自己的情感，这叫课题分离。
“课题分离”，是著名心理学家阿尔佛雷德·阿德勒提出的理论，大意是，想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。
判断一件事情是谁的课题，只需要看行动的直接后果，由谁来承担？谁承担直接后果，就是谁的课题。
而我的问题就出在，想要别人来负责自己的课题。
才看一本心理学相关的书，就能缓解我的情绪压力，我想，接下来，其他的心理学经典书籍，肯定也能帮我疗伤。
心理学书籍：（待选）
2020年的阅读目标，除了心理学，还要看点人物传记。
我想看看，那些人生起伏波动大的历史大人物，他们是如何度过自己人生不如意阶段的？
比如说富兰克林，曾国藩，褚时健，李嘉诚，米歇尔·奥巴马……
二、运动
让身体动起来，暖起来！
001.整天感觉没有力气，为什么？
因为体能太差。针对提高体能的训练：最简单的运动，就是跑步。
只是最近因为新型肺炎，不能出门，跑步计划暂时实施不了，全部换为室内训练。
室内怎么做？打开Keep，每天跟着做一组提高体能的动作，20分钟。
时间安排在：每天早上起床后。
002.整天都弯腰驼背的，为什么？
因为体态变形。针对恢复体态的训练：每天贴墙站，10分钟。
时间安排在：每天晚饭后。
003.整天穿睡衣就出门，为什么？
因为身材变样。针对恢复体型的训练：睡前塑型瑜伽，30分钟。
时间安排在：每天洗澡后。
004.整天精神恍恍惚惚，为什么？
因为注意力涣散。针对集中注意力的训练：每天冥想，15-30分钟。
时间安排在：每天临睡前。
和大钊同学聊天说起，自己曾经坚持最长时间的是什么事情？我还以为是最近两年才开始的冥想。
今天想起，其实还有一件我坚持过更久的事：睡前塑型瑜伽。为什么有动力坚持？因为的确有用。
塑型瑜伽重新开始练4个晚上后，我今天站着的时候，明显感觉腰肌有力了不少。
塑型瑜伽和冥想，都有过坚持下来的经验，我现在担心早起提高体能这个项目会中途而废，所以我决定给自己定个100天活动计划。
名称就叫：100天体能提升计划。马上提上日程，就从2020年2月1日开始执行。
怎么才能让自己更能坚持下去？
1.多找意义：我发现早上起来做的体能训练，还有醒脑的功效。
2.喜好绑定：起床后，用自己喜欢的韩语歌曲做热身运动。
3.激励仪式：成功坚持够100天，做体能测试。（怎么测试待定）
通过后的奖励是：一块手表。
通不过的惩罚是：做饭1个月。
希望我的改变，能自我救赎。
也希望你的改变，能救回你自己。
一个人，唯有心怀希望，从苦难中突围而出，才能看到世界的光。
马丁路德金曾说：“我们必须接受失望，因为它是有限的，但千万不可失去希望，因为它是无穷的。”
