听过一个笑话：说的是一个喜欢做白日梦的人却期待有一天自己成为一名作家。有人就问她：“你有什么计划呢？”

她回答：“我先好好想想，明天再说。”可是到了第二天，她依旧懒洋洋地说：“还是等到明天再说吧。”

于是近百个明天过去了。她比几年前更老，梦想也熬成了空想。

你有没有这样的经历：

新的一年信誓旦旦地立下很多美好又感动自己的flag，比如：

读书

健身

减肥

坚持做早餐

学英语

......

经常三分钟热度，时常憎恨厌恶自己不争气，每次都鸡血式的制定目标，没坚持三天，又默默放弃。

经常边刷手机边自我催眠：再玩一下，就专心工作，结果刷着刷着快下班了，工作还没有完成，于是陷入更严重的焦虑，懊恼情绪。

终日浑浑噩噩，随波逐流，找不到奋斗的方向，焦虑着，消耗着生命。

每天过的很焦虑，又没有毅力决心去改变自己。越来越害怕未来的不确定性，失去了人生的掌控感，陷入这样的恶性循环，使我们内在的焦虑与日俱增。

我曾经是懒癌晚期重度患者，工作5年多，从来没有升职加薪过。每天骗自己说：“干嘛要那么拼啊，人生多短暂，要懂得及时行乐，就算你再怎么努力上进，以后不还是要过平凡的生活，还不如享受当下自在快乐。”

今年公司面临经济危机大裁员，领导找我谈话：

“你资质不错，来公司工作的时间也不短了，为什么一直没有晋升？你每天就是按部就班的完成工作，从来不积极主动学习，主要是看不到你个人有什么核心竞争力。你的工作换个人也可以做，如果不是顾念你跟着公司这么久，我早就让你走人了。”

领导的一番话，真是当头喝棒，彻底把我打醒了：再不努力成长，真的要被淘汰了。

最怕我们一生碌碌无为，还说平凡可贵。

我曾经也想养成自律的好习惯，并尝试过很多次，每一次都是满腔鸡血地制定目标，拆分每日任务，列时间计划表，细化到每小时做什么，把一天安排的满满当当。但最终都放弃了。

我也想成为更好的人，为什么有人能做到持续性自律，而我总是陷入自律——放弃——自律——放弃，周而复始重复的死循环？

我很想弄明白这种情况，于是我每天阅读、研究自律相关的书籍和文章，结合自己之前多次自律失败的经历，深入自我剖析，试着找到一些有效的方法和建议，我们可以参考：

1.平衡“当下想要”和“真正想要”

自律给我自由，之前对于这句话，我的认识很矛盾。我认为自由就是随心，想做什么就做什么，不受约束，自由自在。而自律就是要克制自己，严格按照列的计划，条条框框去生活，那样太无趣，太痛苦了。

现在回过头来看，你认为的享受当下，其实带来了更多焦虑。只有自律，才能拥有更高级的自由。

心理学家说：人最大的特点是趋利避害，享乐避苦。自律，是每一次选择的心理过程，是我们内心潜意识里在考量，未来的不确定和当下的需要你选哪个？

所以，自律的第一步是要学会平衡“当下想要”和“真正想要”。我们要有关注未来的能力，愿意为了未来的美好，忍受当下的煎熬。

[if !supportLists]2. [endif]足够的内在动力，不断加强“我可以”的信念感

我之前有过很多次想要养成自律的习惯，每次都是三分钟热度又放弃了。如果不是这次面临被辞退的压力，我可能每天还在过着浑浑噩噩，得过且过的日子。

所以内心要有足够的内在动力，想明白自己最想要的是什么。

在这篇文章发表之前，我连续好多天都在坚持写，但每次都不敢发表，觉得不够好，觉得可能没人看，总是带着“我可能不行”的负面信念，当我决定放下心里的包袱，开始迈出第一步的时候，我感觉非常轻松。

没有人看又怎样，我就是要坚持下去，就当是对自己内心的一个梳理。我有写下最烂垃圾的自由，我相信我可以。

3.目标不要过大，越小越细越具体越好

下面我分享一个制定目标的Smart原则：

S：具体的

M：可衡量

A：可实现

R：目标相关性，内在动力

T：具体时间

以我自己为例：

刚开始的时候，我制定目标就非常宏大，模糊，比如：写作这个目标，想想就会热血沸腾，但因为对于我来说，太宏大，以至于根本不敢开始。所以，科学制定目标非常关键。如果目标确立的不好，就会很容易在具体实施时执行不下去。

接下来我把写作目标变小，改为每天输出一篇文章。本来以为可以实现，没坚持2天，又开始焦虑。因为每天输出一篇文章这个目标，还是很模糊，不够具体，不可衡量，也没有时间节点。文章类型有那么多，怎么去衡量？后来我认真按照上面制定目标的原则，又进行修改：每天睡觉之前输出一篇有关自我成长的文章，至少500字。

每天写500字，这个对于我来说太简单了，不需要有压力，修订后这个目标对我来说，心里轻松多了，所以我可以尽情去写，没有太大心理负担。

3.根据时间和行为，纳入日常

每个人一天只有24小时，时间是公平的。每个人一天也会遇到各种各样的事情，所以对我们的日常事物进行规划，并严格执行下去是最重要的。

还以我自己为例，虽然我将自己一天24小时规划的很完美。

7:00——8:00起床 洗漱 出门

8:10——8:40早饭，开会

9:00——10:00工作

10:10——11:20阅读

11:30——12:00午饭

12:10——13：00 喂奶 看孩子

13:00——14:00工作

14:10——15:00 阅读

15:20——16:20 写作

16:30——17:30 开会 下班

18:00——19：00喂奶 晚饭

19:30——20:00练吉他

20:10——21:00 哄孩子睡觉

21:20——22:00阅读

22:00睡觉

由于我对一件事完成的时间预估、判断不准确，所以有很多时间点并没有严格按照计划表执行，也没有进行修订。所以，我需要根据我一天的实际情况再次修订计划，提高时间判断的精准度，严格按照时间计划表执行。

4.不要急于求成，坚持下去最重要

有时候，一次又一次的自律失败会让人充满挫败感，甚至觉得自己一事无成，为什么我连这点自制力都没有？

斯科特派克在《少有人走的路》这本书中曾说：“自律，就是一种自我完善的过程，其中必然经历放弃的痛苦。”

所以在自律的养成过程中，不要急于求成，不要想着一坐下来就完成，想想在接下来的15分钟，哪一个是我能立刻能做的事，先完成它。要从最最最微小的小目标开始，随时认可自己的进步，让自己有自主感，掌控感。坚持下去才是最重要的。

5.一次只专注一个目标，一件事

我们平时在做事情的时候，经常被外界各种因素影响，比如临时的工作，同事的聊天。我们可以锻炼自己的专注力。比如每天冥想10分钟，在这10分钟里，找一个舒服的姿势坐下来，调整呼吸，当吸气的时候，心里默念“吸”，当呼气的时候，心里默念“呼”。坚持一段时间后，可以去掉心里的默念，当你意识到自己的思维走偏，要提醒自己及时调整回来。

同时，我们可以养成定时查看手机，邮件的习惯，在一个时间段里，尽量屏蔽周围所有干扰，只做一件事，练习专注的能力。

6.关掉负面情绪

在自律这件事上，我们是在跟人性的弱点做对抗，所以我们要想办法缓解自己的焦虑感。当你意识到自己陷入焦虑，懊恼等负面情绪中，要记得及时把自己拉回来。想想负面情绪出现的原因，跟自己的内心真诚沟通。

7.循序渐进，让自己进入一个良性循环系统

根据我多次自律失败的经验，一定要将目标分解为多个迷你小目标，越小越好，最好小到无压力，从微量开始，超额完成，在循序渐进的基础上，让自己进入一个良性的循环系统。

8.切忌用力过猛

自律这件事，会涉及到身体和外部压力的抵抗，要确保这件事长久地坚持下去，一定要根据自己的实际情况适时调整，让身体和心里都处于一个平衡状态，如果用力过猛，很容易坚持不下去。

9.自我激励法

《人生效率手册》这本书里给出了一个坚持下去很好的自我奖励法。可以给自己设立18个周期，每个周期21天，你可以先列出18个你最想要的礼物，然后每达成一个周期，奖励给自己。

我们不是为了自律而选择难走的路，我们所做的一切都是为了探寻更高层次的自由，和那个更好的自己。