北京的两天工作坊，实战练习多了起来，无论是在工作坊手册上写下我自己的练习结果，或是听小组成员分享，都让我坚定了对4D的修炼。
1、关于面具
A 面具是我们常常习惯扮演的角色
M 忧伤。我知道我一直戴着面具，而这个面具常常让我很不舒服。我常戴着老好人面具，我很难说no，也很少会发表我自己的意见。例如我和小伙伴们出去吃饭，我会说“随便，我吃什么都行”，但结果是点上来的一桌子菜都是小伙伴爱吃的，并没有我爱吃的。有时候我很担心我拒绝了会影响了彼此的感情，或者我在大家心目中就不是一个随和的人了。尽管这样我还挺累的。
B 脱下我的老好人面具，用4D的方式提出我的请求，而不再是一味的接受。
R 更加真诚的表达自己。
2、关于协议
A 遵守协议的练习
M 警醒+反思。这个遵守协议的练习共分为四个方面：工作坊协议、工作协议、家庭协议和跟自己的协议。没做这个练习之前，我认为自己是一个信守承诺的人，从打分结果来看，关于工作坊协议和工作协议，我确实做得不错，几乎接近满分。但是，涉及到跟家庭和自己的协议时，我甚至出现了0分。这是为什么呢？我开始反思，因为跟家庭和自己的协议没有任何的约束性，而且我也不担心会为此失去什么。
B 处理我和自己约定的跑步协议。这是我在两周前制定的协议，也违法了两周。因为天气和离京的原因我一而再再而三的违背协议，未来如果再出现雾霾或者下雨天或由于特殊原因去了外地，早晨由晨跑改成室内瑜伽半小时。我向自己道歉，晨跑的目的是为了自己的健康，我要好好的遵守。
R 提高对家庭、对自己的承诺度。
3、关于戏剧状态
A 戏剧状态的四种形式
M 担忧+自责。我也有戏剧状态，尤其是受害者和指责者。这样的情绪都让会让我很消极的处理一些事情。这阵子我就把自己陷入了受害者的状态。我认为我说的话反正我的父亲也不会听，他只是想要命令我，所以我干脆什么都不说了，他的电话我的态度就有些敷衍，结果每次通话的时间越来越短。其实我还是很想跟他多聊会儿的。
B 晚上给我的父亲打一个电话，先向他表达感谢，感谢他一直关心着我的健康，然后告诉他他最关心的那件事情，我的真实想法和计划，最后向他提出我的请求，告诉他我很想跟他分享些我的工作上和生活中的其他事情。
R 学习4D后，要好好的修炼4D，改善和父母之间的沟通方式。
四天的课程结束了，可是4D的精神仍在延续。查理爷爷上课的时候说他希望把4D带进中国，造福中国。听到这句的时候，台下掌声雷动。我们感受到了4D的神奇和美好，更感受到了查理爷爷的真诚。我相信4D，所以我会继续。
感谢查理爷爷，感谢小蓉老师，林健教练和每一个4D家人，感谢海峰老师和每一个DISC家人。我特别喜欢查理爷爷的一句话：如果你不能因已拥有的而感到幸福，你如何能因拥有更多而幸福呢。所以我想说，我现在很幸福。
