文/星辰微光
现在我们的生活节奏越来越快，尤其是有了手机有了网络，我们总是想要把所有的时间都利用起来，即便上洗手间，走路，也是要拿着手机看讯息，深怕这么点时间离线，我们就和时代脱节。把时间安排的满满的，其实对自己的创造力是一种伤害，因为创造力需要休息时间。
《慢一点也没关系》书中提到，我们每个人有3个网络，在线网络（注意力网络）、离线网络（休息网络），以及在两者之间切换的交换网络（突显网络）。离线网络能够激发创造力、同理心，并营造出良好的自我形象。
你的思绪游离时，大脑会立即切换到离线网络。突然间，你就想出了棘手问题的解决方案；突然间，你就清楚地看到了自己的未来目标；突然间，我们就理解了别人，然后我们就会变得温和，做出细致入微的判断。有几个因素会影响刺激你的大脑，影响你的大脑离线休息。一是生活方式造成的刺激，比如说饮食不均衡、睡眠不好、运动太少等等。二是周围的其他人以及你的生活环境所造成的刺激。三是很多遗传物质和根深蒂固的信念都会对你的大脑产生很大的影响。
书中提出了14种让大脑停一停，更好离线的方法。
1.从起床时候开始练习冥想。想象一下你的一天会怎么度过。你早餐会吃些什么、上班的时候坐什么交通工具、你今天可能会参加的活动、怎么回家、什么时候吃饭、可能吃些什么菜，以及你会怎样与你的孩子和伴侣相处。
2.减少生活中的慢性应激。有慢性压力的人很难让离线大脑充分运作。除此之外，慢性压力会对免疫系统产生影响，让你更容易生病或者得炎症，你的大脑也很可能会因此而受损，因为大脑对炎症非常敏感。
3.学会整理。适当断舍离，身边留下让自己心动的事物。不要无限制的拖延任务，不要给自己设定难以实现的工作期限，做好自己力所能及的事情就行了。
4.停止忧思。不要总是对自己不满意，停止指责自己，伤害自己，遇见问题不要总想着是谁的错？而是多想想怎么办！办法总是比问题多，要承担自己该承担的责任，不要逃避。
5.利用ABC（A代表事情，B代表想法，C代表这些思想所产生的情绪和行为）法逆转自己的思维。每周做几个小ABC练习，做好记录并反复阅读。这样，你就能在你的忧思和信念中发现特定的模式，从而学会避开它们。
6.有意识的处理转变。把自己的生活事件规划好。仔细审视一下自己的生活事件。生活事件指的是人们一生中重要的转折点或大事件，包括积极的事件，比如遇见新的恋人、孩子出生、找到新的工作等等；也包括困难的时刻，如家人去世、身患重病、被炒鱿鱼……生活事件的积累通常会让你的人生失去平衡，从而导致你对压力更加敏感，并促使过多的皮质醇产生，破坏数百万个突触，这会让你无法离线思考。
7.不要总是讨好别人。决定什么该忍而什么不该忍的时候，一定要小心。因为这是在教别人如何对待你。做你自己，要敢于划清自己的边界，礼貌地表达自己的意见，以一种自信的方式站在自己的立场上，并心怀适当的雄心壮志，这才是更好的做法。
8.用成长型思维方式面对生活。你的思维模式决定了你如何看待自己和自身的品质。具有成长型思维方式的人，对于他人对自己的看法不那么敏感。成长型思维方式关注的是成长过程，比如我有足够的能力来解决这个问题；我学得很快；我的人生中有很多目标；我在必要的时候总能保持冷静；我遇到问题时，总是会寻找至少三个解决方案；即使遇到挫折，我也不会气馁；我不经常陷入忧思。
9.锻炼你的联想思维。你可以想象一下五年后的你会是什么样子，并以此为出发点自由联想。你也可以用联想练习来发掘你重要的价值观，找到自己真正关心、真正喜欢的事物，以此作为生活准则。你理想中的生活是怎样的呢？怎样才能成为理想中的自己呢？你这一生的使命和愿望是什么呢？
10.明确定位，找到自己的心流（精力集中、全神贯注、不受时间的限制）。涉足不同的领域，尝试未知的事物。比如去旅行，学习新的语言，试着更有同理心。寻找到底是什么能让你充满活力，找到自己的心流。在以下情况中，你能进入心流状态：一是你有一个清晰的目标。二是你注意力集中、方向明确。三是你完全沉浸在活动中，忘记自我。四是你失去了时间概念，时间弹指即逝。五是你认为手头的工作非常具有挑战性。六是你感觉自己可以控制目前的状况。七是你认为目前的工作是有意义的，你热爱从事这项活动，而且不需要任何外界的因素来督促你继续这项活动。
11.探索其他文化建立新的联系。探索世界，远近皆宜。要经常旅行，走出去接触其他的文化。仔细看一看、听一听不同文化背景下的人是如何做同一件事的。去参观博物馆，欣赏艺术，阅读不同种类的小说和纪实文学，尝试不同的运动。尝试新的事物可以提高大脑的可塑性。你的脑细胞上会生长出新的分支，形成新的轴突、树突和新的连接（突触）。此外，大脑中如此重要的支援细胞（胶质细胞）和包裹脑细胞的脂肪层会增加，从而减缓大脑的老化。
12.练习如何给予积极情绪吸引因子。积极情绪吸引因子指的是某个事实、某种情绪或某个人，它能激活我们身体的副交感神经，也能激活大脑的离线网络。这会使人们变得冷静，更有创造力，并对某种情况产生共鸣。积极情绪吸引因子是愉快的场面、鼓励的话语、积极的评价、挚爱的亲人等等。
13.找一个适合自己的放松训练。当你找到一种能让自己感觉良好的训练方法后，要经常做它，最好每天都做几十分钟。例如“全身扫描放松法”，利用大脑来扫描自己的整个身体，这能使你注意到身体里发生的一切。
14.用呼吸训练和冥想让自己离线。
①4-7-8呼吸法。训练要每天做两次，但每次不要超过四个呼吸循环，一个月后，你可以逐渐过渡到八个呼吸循环，不能再多。步骤如下：一是在这个训练中，你可以使用任何姿势。如果你坐着的话，我建议最好把背部贴靠在椅背上，并将双脚平放在地上。二是闭上你的眼睛。三是把舌尖抵在上牙的后方。四是轻轻吸气，用力呼气。五是把气用嘴吐出来，好像在吹蜡烛一样。肺里的空气要完全呼出来。六是把嘴巴闭上，用鼻子慢慢吸气4秒钟。好像你在闻玫瑰花的香味。七是屏气7秒钟。八是然后用嘴把气都吐出来，持续8秒钟。九是重复这三个步骤：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。备注：不建议有哮喘的人做这个训练：哮喘患者最好不要抑制自己的呼吸。
②开放监视冥想，又叫“主动无约束意识冥想”。开放监视冥想专注于自己的身体和周围环境在冥想时刻的感受、思想或知觉。开放监视冥想的目标，是让你能够静静地坐在某个地方，同时可以监视自己思想的走向。在观察时不做出任何判断或反应。例如正念冥想、内观冥想、全身扫描式冥想和慈心冥想，或者这些冥想方式的某种组合。我们并不是在寻找自我，而是在观察万物。每天要至少做两次练习，每次练习15 ~ 20分钟。
让大脑休息会让你在新鲜与熟悉、观察与实操、身体与心灵、在线与离线之间达到一个良好的平衡。
去郊外走一走，听一听鸟鸣和风声，闻一闻草木的幸福芬芳，感受环境的寂静，看一看美丽的景色，摸一摸路上遇到的一切美好事物。享受让大脑离线的过程，然后你就会发现，回到忙碌的世界之前，你产生了新的创意。放松自我不是在浪费时间。
