好，今天跟大家分享一个观念，如何借助调整呼吸来改善失眠。
那很多人躺在床上睡不着觉，有时候问他说你在烦恼什么事情？
他说没有，我没有烦恼的事情，我也没有什么压力。
但是呢躺在床上呢翻来覆去就是睡不着啊，为什么呢？
如果你在仔细的追问，他就会跟你讲说脑袋瓜就是有一个念头进来，那这些念头之间互相也没什么关联。
突然间飘一个念头进来，昨天去哪里？跟谁去哪里？
然后再过来呢又有一个念头进来，哎，好像过两天又要做什么事情啊，这个就好像跑马灯一样，你没有要去刻意去想它，没有刻意去担心什么事情。但是脑袋瓜呢就是有不停的念头进来，所以这个就造成很多人晚上睡不着，那这个时候怎么办呢？
今天跟大家分享一个很简单的一个呼吸的观念啊。
我们知道我们在呼吸的时候呢，吸气是属于交感神经的运作，吐气是属于副交感神经的运作。
那我们在睡觉的时候呢，我们是希望副交感神经的运作为主。
因为呼吸感神经就是让你放松啊，人越放松是越好入眠的，你越兴奋你就越睡不着觉。
所以呢这个时候呢我们的呼吸方法就是把吐气的时间拉长，那就是吸气的时候呢你可以数两拍或者是两秒，吐气的时候呢你可以数三拍或者是三秒，甚至呢吐气的时候就出四。
或者是4秒，就是类似这样，吸气的时候数一二，吐气的时候数一二三。
或者是吸气的时候数一二。
吐气的时候数一二三四。
那这个呢就是吐气的时候比吸气的时候长啊，那这个时候就可以让我们的副交感神经运作时间比交感神经长啊，那这个可以让你比较放松。
这是第一点。
那第二点呢，就是你的呼吸要很规律。
人只要能够很规律的呼吸，你就能够比较放松。
所以换句话说，你就是固定吸气的时候一二，吐气的时候一二三，就是固定以这个频率来做呼吸啊，就不要说吸气的时候一二，吐气时候一二三，下一次吸气的时候一二，然后吐气的时候变一二三四五，那这个就不规律，就是你很规律的很固定的用一种方式来做呼吸。
那第三个呢，很重要的就是呼吸，所谓的吐息呢就是数数字，就是刚刚讲的吸气的时候呢数一二，吐气的时候数一二三啊，吐气的目的在哪里呢？
数息呢就是叫断妄念啊，所谓的妄念呢就是刚刚讲你躺在床上的时候呢，一个念头接着一个念头飘进你的脑袋瓜。
这个就是叫妄念，所以首先呢就是断妄念，让你专注当下。
那有人会怀疑说，那你这样专注当下的时候，不是精神会很好吗？
没错，当你躺在当下的时候呢，你会非常的清楚在念这个数字呢，你感觉上你好像是很清醒的。
但是随着你持续的在熟悉呢，因为你把妄念都断了，所以脑袋瓜里面没有很多的念头飘进来。
只有这个数字的时候呢，慢慢的你就会不知不觉就睡着了。
所以你在躺在床上的时候，一躺下去马上就是做我刚刚讲的这三件事情。
第一个吐气的时间比吸气吸气的时间长。
第二个用一个很固定的规律的一个呼吸的频率来做呼吸。
第三个加上数数，所以你一躺在床上呢，你就开始竖心里面就默念一。
二一二三一二一二三，你就一直重复的默念这个数字啊。
对了，还有，吸和呼之间记得停顿1-2秒。
要记得竖习呢是要把这个数字呢数出来，不是去想这个数字，这个非常重要。
所以你心里一定要默念这个数字，你默念这个数字呢才能够让你断妄念，才能让你专注当下。
祝，好梦。
