拜日A

双脚站在垫子前端，脚趾尖脚后跟在一起，吸气带动双臂向上，掌心在一起，呼气向下，脖子放松，指尖落地，程度好一点的可以双手抓小腿后侧。吸气回来 ，身体与地面成90度，眼睛平视前方。呼气双手落地，十指紧贴地面，右脚落到最远的地方，然后左脚。程度好一点的可以向后跳到最远的地方。来到斜板式。然后膝盖落地，胳膊肘夹紧，身体向下。吸气双手用力撑地，带动身体向上，来到上犬式，程度好一点可以让胯骨离开地面。呼气，身体向后推，双脚落地，调整双手与双脚的距离。双臂伸直，后背拉直向上，膝盖伸直，脖子放松，停留5个呼吸。吸气脚后跟向上踮起，身体后蹲，呼气轻轻跳到双手之间。吸气身体打开，双眼平视前方，呼气身体向下，双手抓脚腕子，吸气双手从身体两侧带动身体向上，双手合十，落到胸前。