在父母训练课程，来到三阶段的时候，第一期的父母们开始每天的觉察，觉察什么呢？怎么觉察呢？觉察之后要做什么呢？
这本身就是非常大的一个课题。
现在在这里，只是谈谈借助在有情绪来临的这个时机，从外在所发生事情为入口，开始觉察内心的起心动念、觉察自己的情绪、觉察自己身体的各个部位的感觉、觉察自己外在的应对模式……
刚刚发生在上周六的一件事情，早上8点多，先生吃完早饭，跟我说，他现在要出门送大舅到高铁站，女儿不愿意现在这么早跟着去培训班（培训班上课的时间10：20），所以要我送大女儿。我愣了一下，几秒之内整个人没有反应（身体全身冻住），过了几秒，生气升起，背部绷紧，呼吸加粗，一股无名之火从胸口上来。
早上起来，觉得人有点不舒服，内心希望周末回家的先生，能够帮我承担，因为昨天他告诉我中午有两位同学要过来吃午饭，我就想着需要收拾家里，陪二宝，同时阿姨需要准备午饭，而现在他临时告诉我，他现在要出门，这一切都由我自己一个人搞定？
继续深呼吸，告诉他，我身体不舒服，我希望他多承担一点，这是我的需求。同时问他，你今天时间怎么安排？结果，他上午到下午都有事情忙，而且无法更改时间。
这个瞬间，我看见，我内在需要支持的需求他无法满足，我需要独自去承担，需求落空的我有愤怒，让我开始在外在升起抱怨指责的模式。
我看见，对于他没有事先告知，只是临时通知，我内在掀起的不被尊重的感受，这也让我有愤怒。而这愤怒，在以往，都被我忽略和压抑，而今天，通过觉察，我有机会让它流动出来。
我看见，我的肩膀依然是僵硬的，我的胸口堵得慌，呼吸再呼吸。
那边大舅已经传来了催促出发的电话，现在不是沟通的良机。
他匆忙出门，我坐回餐桌，让自己以更慢的速度吃着早饭，让我自己和温暖的热粥呆在一起，让食物滋养自己的身心。
简单的收拾，开车送大女儿到培训班，回到家的时候，刚好他送走大舅然后从高铁站接回两位同学，切水果、沏茶、回房间，做愤怒静心的发泄，听身体放松音频，深深的睡了一觉，醒来一看，刚好时间过了1小时左右，这时候的身体开始柔软放松下来，卡住的情绪能量流动出去了。
在这件事情里，我表达对对方的需求和期待，对方没有如我所愿的时候，我允许自己去表达脆弱、表达需求，同时自己为自己的需求全然的承担时，一切就流动起来。
当外在的人事物，不如我们所意的时候，让我们升腾起各种情绪时，正是觉察的最佳良机，可以看见自己内在的需求和期待，可以看见情绪和身体的各个部位的感受，可以看见在关系中应对模式，而这一切的觉察，会让我们穿越情绪，面对越来越真实的自己。
