《减压脑科学》和《考试脑科学》是姊妹篇，

人的压力是无法消失的，这个是作者在一开篇，就跟我们讲清楚的。每一个人在生活当中，都希望能够减压，我们都希望能够活得更轻松，但实际上压力是永远无法消失的。

一般人都讲分成两种压力，一种叫身体压力，一种叫精神压力。但实际上这两者的背后是什么呢，它核心的、科学的含义都是脑压力。

“压力路径分为两种：一种是‘身体性压力路径’，指的是从丘脑下部通向下垂体；另一种是‘精神性压力路径’，指的是从丘脑下部通向脑干中缝核。一个是身体性压力的产生路径，一个是精神性压力产生路径。”

“脑干的位置是在脑中的最深处，它的功能主要是维持个体生命。中缝核则大概位于脑干正中，它的内部有血清素能神经——一种运用血清素传达信息的神经，能释放出神经递质血清素，这与精神性疾病有密切的关联。”

两类是只有人才有的：

第一类叫作因不快而产生的压力。就比如说你投篮老投不进，投了几十个也投不进，就会不想玩了，压力来了。

第二种是为别人做事，没有得到适当评价的压力。就比如你对你的孩子很好，结果你的孩子说，你就是为了你自己，你根本不是为了我，这当妈妈的就受不了，难受。

而且早上和晚上比起来，人到了晚上更容易失控。比如路过甜品店或美食就忍不住尝试，因为你早上的时候，血清素水平稳定，刚睡了一觉睡醒，体内的血清素水平是足够高的，所以你冷静、理智、不愿意吵架，也不用吃甜品。但是到了下午，你一天的工作忙完了以后，血清素已经消耗得差不多了，自控力消失了，就是因为你这一天太累了，把你的血清素耗光了。

如何解决

①进行韵律运动能够帮我们有效地产生血清素。比如说坐禅，坐禅其实是一种韵律运动。

②还有跳舞（所以加入俏娃是一件很开心的事），瑜伽等

因为韵律运动会改善你体内神经递质的分泌，你的血清素的分泌就会增加，你会产生幸福感，有回归到一个集体当中的感受。

③就是哭、流眼泪。流眼泪能够有效地调节人身体内的神经递质，而且是要流动情之泪，就是真的感动的眼泪，不是说拿洋葱往眼睛里边一挤，那没用，你得真的感动到流眼泪。

咱们平时经常会说“我心里不舒服”“我心里难受”，请问心在哪儿？“心”在这儿，“心”指心脏，是一团肉，它就是供血液的一个地方，所以肯定不是这个地方让你不舒服。我们所谓的“心”其实是我们大脑里边的“三大脑”，一个叫作“同感脑”，一个叫“工作脑”，一个叫“学习脑”。这三个大脑是我们人类有别于其他动物最重要的三块，这三块合在一起，组成了我们人类独特的、复杂的大脑。

同感脑

你越善于读懂别人，你也越善于了解自己，越善于掌控自己的情绪。

要让你的大脑保持健康，生活当中的运动很重要，所以你应该多在阳光下奔跑，多去打球，多做团体运动。这样的体育运动，才能够有助于我们的大脑变得更加地发达。

学习脑

“学习脑”是多巴胺能神经，就是从“学习脑”上连接出来的神经递质，它主要靠的是多巴胺，各位知道多巴胺是什么吗？多巴胺是让我们快乐的东西。

所以想要让一个人学得好，最重要的事是什么？不是骂他。“学习脑”本身是一个多巴胺能神经，它的神经递质是多巴胺，能够让它更多地分泌多巴胺的行为，就会刺激它更多地学习。

工作脑

“工作脑”是什么呢？就是我们要去工作的那个脑。“工作脑”是去甲肾上腺素能神经，去甲肾上腺素是干吗的？打架的时候用的。你遇到一个坏人，你会汗毛倒竖，这是真的，你真的生气的时候，会怒发冲冠。怒发冲冠、汗毛倒竖，这都是可以出现的，因为我们做动物的时候，要跟别的动物打架，一定要把自己变得很大，你的块头越大，对方就越害怕，所以打架的时候汗毛会全竖起来。你看猫要打架的时候，浑身的毛都炸起来了，炸毛了，这就是去甲肾上腺素在作用。去甲肾上腺素在作用的时候，你会很有劲头，要跟别人打。

所以当你的工作遇到了压力，遇到了挑战，有目标要完成的时候，你会熬夜，你会觉得带劲、有意思，这是“工作脑”。但是你注意，工作脑有一个问题，就是去甲肾上腺素短暂的分泌是很有帮助的，能让你完成攻坚战，让你完成压力很大的目标。

“学习脑”对应的是无法获得快感的压力。

“工作脑”，也就是我们面临压力和危机的时候，调动的那个部分，它所对应的是身体性压力。

“同感脑”让我们产生情绪、了解别人，它所对应的是得不到适当评价的压力。

血清素有五大功能

第一个功能叫作冷静的清醒

第二个功能叫作保持平常心，调整你的心态。

第三个，就是让交感神经适度兴奋。

第四种，减轻疼痛。

第五种叫作保持良好的姿态和仪表。血清素能神经和长得好看是有关系的！

所以让别人幸福，自己才会幸福，做一个正能量的人

疲劳的时候，休息；痛苦的时候，哭泣；找到一个利他的目标，向目标前进，心中关爱着他人。