今天一早乌云笼罩，一场大雨即将来临，趁雨还没有下。六点三十，习惯性动作，起床，穿鞋，下楼。
001 公路晨跑
许是一场大雨即将来临的缘故，小村庄特别宁静，连洗埠头那也只有一两个人在洗衣服。
我沿着村道，向芦岗至盘谷的公路跑去。一路上，也鲜有车辆、行人。就连平时总会遇上的“运动达人”和“跛脚老者”也没有看见。一瞬间，内在突然冒出几个“我”：
“傻了吧，这样的阴雨天也出来跑步……”
“好好的觉不睡，跑公路上等雨淋，傻不愣登的……”
“真行，坚持了这么久，有力量……”
……
终于发现，我们的内在有一群“我”，它们是分裂的，由几十乃至几百个互相争吵，竞争和打斗的“我”组成，每一个“我”都企图替我做主，替我选择，替我行动……
感悟：当一群“我”出现并互相争斗的时候，是人最痛苦最挣扎的时刻。——如何觉察这些“群我”的企图，让它们失去伪装，是改变的开始。
002 原地立禅
今天是第十一天练习：两脚平行打开，与肩同宽，大臂自然下垂，小臂平行打开，掌心相对，成抱球状。
许是晨跑时发现了“群我”的各种企图，就是刚闭上眼睛不久，身体晃了几下，接下来至四十分钟结束，内心都保持清醒和平静。结束后，脚底微微发麻，颈部有点酸胀。
感悟：身体的反应无时不在，”群我”也如影随形，关键看如何运用注意力、专注力觉察到它们，从而让内在产生一股力量而改变。
003 践行扫除
今天出到城里的家，把阳台清理了一番，侍弄了那些小精灵们，小精灵们水灵灵的，我的心情也美美哒。
感悟：扫除是小事，但改变却是大事，它让内心清澈，让力量生发……
004 读书觉察
今天读《自我观察》第️三章，了解了观察的基本原则：不评判；不改变观察对象；注意身体感觉并放松身体；无情地诚实面对自己。
感悟：要做到不评判，无情地诚实面对自己，是一件痛苦的事情。——如何“自愿式受苦”是改变的基础。
005 一日一得
当内心有一颗良心的芥籽，我开始以一种新的方式在全新的层面上受苦，这种痛苦会滋养良心。这时，内心的力量开始生发……
