妈妈经常说我晚上不睡，早上不起，是个典型的夜猫子。实在是晚上安静的环境里，窝在被窝玩手机是个很舒服的事情，我真的控制不住，舍不得去睡觉。结果白天上班的时候，无精打采，精神萎靡。看到别人一天天神采奕奕的样子，我常常羡慕，不知从哪里来的精神气，为什么我每天全身都没有力气呢？直到我读了杨定一博士的《好睡》，才明白好的精神状态是有好的睡眠决定的。
睡眠很重要
相信大家都知道睡眠很重要，一个人如果几天不睡觉可能会出现幻觉或恍惚，几个星期不睡觉甚至会精神不正常，几个月不睡觉甚至可能死亡。但这些距离我们可能有点远，因为我们天天都会睡觉。但我们真的睡好了吗？如果睡不够，或者没睡好，我们会很累，身体不是很舒服，但如果我们睡好了，会感觉全身轻松。
因为睡眠是身体自我恢复的过程，我们在安睡的过程中，身体就像一台机器似的，对各个部件进行自我修复。比如如果我们身体稍微有点不舒服，有点像感冒的症状，如果我们当天晚上睡得好，第二天可能就会恢复过来，相反，如果没有睡好，第二天可能就真的感冒了。
睡多久才是睡好了
大家可能要问，那我们睡多久才是睡够了，睡好了呢？八个小时吗？书中杨博士告诉我们，科学家们做了大量的实验，从大数据来说，大多数人睡八小时都是比较舒服的，小孩子时间可能要再久一些，十小时左右，老年人睡眠时间再短一些，六七小时左右。
然而，对于我们个人而言，睡多了才是睡好了，并不是由时间决定的，而是凭我们自己感觉的，当我们睡醒后，觉得很舒服，身体很轻松，那就是我们睡好了。每个人的状态都是不同的，睡得好不好由我们自己来定，而不是由时间来定。
但是，睡到不够或睡觉时间太久，都对身体不好。比如我们睡八小时觉得身体很轻松，可以做个实验，会发现睡六个小时或睡十个小时起来，都会觉得身体疲累，而非我们认为的睡得越久越好。
怎样才能拥有好的睡眠
既然睡眠如此重要，那我们怎么做才能拥有一个好的睡眠呢？杨博士在《好睡》这本书中，向我们介绍了19种随时可做的，极简单的小训练来帮助我们养成可以轻松入睡的好习惯。
首先，从心态上来说，我们应当以平常心的状态来看待失眠问题，不要给自己心理上施加过多的压力，相信一切都是正常的，都会变好。
其次在环境上，保证卧室的安静与黑暗，甚至根据我们熟睡后的体温状态建议我们适当调低温度，关掉电子设备，尤其是睡前最好不要玩手机。
最后从呼吸，眼睛的练习，舌头的运动，还有睡觉姿势等小训练入手，教会我们轻松入睡的方法。
想到一个趣事，我在读到随息这里时，一边看书，一边随着书中的方式进行呼吸，不到十分钟就困了，躺沙发上睡了一觉，还被家人嘲笑是看书打瞌睡。
如果大家也希望可以有一个好的睡眠，不妨看看杨定一博士的《好睡》吧。它是一本写给我们的睡眠实用手册。
