五一假期第一天，让我头疼的难题就已经出现了：疯玩了一上午的儿子，午饭后困得直打哈欠，却怎么都不肯睡午觉。

我问他为什么？

熊孩子说：睡午觉实在太无聊了，我想出去玩。

儿子是个小“奇葩”，在幼儿园午觉睡得特别好，躺着躺着就睡着了；可是在家不行，开学以来，就没在家睡过一个午觉，最多打个盹儿，不到半小时又生龙活虎了。

虽然儿子在家很少午睡，但是我仍然非常担心，要知道五一小长假足足5天，如果天天硬熬着不睡午觉，会不会睡眠不足，影响身体发育和情绪稳定？会不会影响开学后的午睡习惯？这估计也是很多父母最为担心的问题吧？

01、孩子节假日不睡午觉，可能是大脑发育完善，没有睡眠需求

《婴幼儿睡眠百科全书》里提出：3岁左右，有40%的孩子不再午睡；4岁以后，这个比例增加到了70%；等到5岁，大约有80%的孩子不再午睡。

同身体发育一样，孩子的睡眠也在不断进步，逐渐由多阶段睡眠过度到单相睡眠，对午睡的需求逐渐减弱，自然就不用再天天睡午觉了。

婴幼儿时期，孩子的大脑神经还不成熟，他们处于“多阶段睡眠状态”，白天需要3-5次小睡，晚上的睡眠也不稳定； 1-1.5岁以后，孩子进入双相睡眠，白天晚上各睡一次（白天睡一个午觉）；到了3岁左右，大脑神经越来越成熟了，逐渐发展成为单相睡眠，白天就不用再午睡了。

美国的一项研究数据也显示： 4岁左右，会有超过一半比例的孩子不再天天睡午觉睡；到了5岁左右，孩子基本上已经不需要再天天睡午觉了。

可见三四岁以后，很多孩子已经不用再天天睡午觉了。

不过具体还得看孩子的表现，如果孩子每天中午躺在床上辗转反侧、难以入睡，而且不会影响下午的精神和情绪，说明他们没有午睡需求，就别再强迫他们睡午觉了；如果孩子不睡午觉，下午犯困、烦躁、没精神，说明他们有午睡需求，中午最好睡个午觉。

午睡的好处确实很多，但是它针对的是有睡眠需求的孩子，而不是没习惯、没需求的孩子。就像大人一样，除非晚上没睡好，身体太疲惫，否则春秋冬三个季节是不需要睡午觉的。

当然，孩子不睡午觉也可能是其它原因，比如不舍得睡。

比如我家熊孩子，中午困得直打哈欠，眼睛都快睁不开了，还不肯睡觉，主要是因为午睡限制了他的活动——不能玩积木、看电视、骑自行车、放风筝，一系列比睡觉有趣活动。

简单来说，就是被有趣的活动迷了眼，不舍得睡。

02、孩子在幼儿园为什么愿意睡午觉？“睡眠流程”可参照

既然如此，为什么在幼儿园，孩子能睡得很好呢？

这也是我非常好奇的问题，曾经也问过儿子，他跟我说：妈妈，我也不想睡，可躺在床上，闭着眼睛，自己就睡着了。

再后来，跟儿子的班主任聊天，知道了幼儿园孩子的睡眠流程，我才真正明白，为什么很多孩子在家不睡午觉，去幼儿园反而就睡了。

《幼儿园教育指导纲要（试行）》提到：孩子冬季午睡时间1.5-2个小时，夏季午睡时间2-2.5个小时。

在幼儿园，孩子啥时睡，怎么睡，都是有讲究的。一只有父母把这些问题搞清楚，再也不用担心娃硬熬着不睡午觉了。

通常情况下，孩子会在午饭后40分钟左右睡午觉，具体流程如下：

午饭后，为了促进消化，会阻组织小朋友在室内/室外溜达一会儿，然后集体去一次厕所，这样能够预防午睡时尿急、憋尿的发生；睡觉前，老师会拉窗帘、关灯，营造良好的睡眠环境，手机也会调成静音模式。

安排孩子睡觉时，一般会把入睡慢和调皮的孩子分开，避免相互影响

为了让孩子尽快进入状态，老师还会讲个睡前故事，放首舒缓的轻音乐（儿子班主任每天都会给他们讲一段西游记）；同时还会让孩子闭着眼睛，安静的躺在床上。

睡觉期间，老师还会下去巡视，有的孩子睁眼睛玩，老师会轻声提醒他们闭上眼睛。

PS：闭眼睛是有原因的，研究表明，学龄前儿童的入睡时间在16-19分钟左右。如果孩子需要睡眠，他们将会在这个时间内，闭着闭着就睡着了，就像我家熊孩子一样。

如果孩子不想睡觉，不愿意闭眼睛，老师通常会陪在他们身边，说一些激励睡觉的话，或者有节奏地轻拍后背，帮他们入睡（儿子班里准备了很多贴画，每天都会挑几个午睡表现好/进步大的孩子，给一个贴画作奖励）。

孩子睡着了，老师的工作还没有结束，他们需要经常巡视，观察孩子，有没有踢被子、蒙头睡，或者滚下床的，然后干预和调整。

喊孩子起床也有讲究，有的孩子睡得沉，到点起不来，老师会轻声喊他们起床，而不是大吼大叫，硬拉硬拽。

起床的后续工作就不多说了，单单睡前的准备工作，你都了解了吗？

03、针对幼儿园的睡眠流程，我找到了让娃睡午觉的适用方法

看了幼儿园的睡眠流程，我发现了4个关键词——时间、环境、陪伴和形式。若父母掌握四个“关键词”，将能让娃轻松入睡，再也不用担心孩子硬熬着不睡觉了。

1、时间【午睡时间】

你家中午几点睡觉，一吃完饭就睡吗？

很多父母刚吃完午饭，就催孩子睡午觉，殊不知肚子里的食物还没消化，根本就睡不着。

对此，可以参照幼儿园的做法，饭后消消食，小个便，40分钟左右再睡觉。

2、环境【睡眠环境】

老师每天都会帮孩子营造舒适的睡眠环境，拉窗帘，关手机，禁噪音，父母是否也能做到？若能做到，估计离成功午睡就不远了。

同时，也可以参照幼儿园的方法，讲个简短的、节奏和内容都缓慢的睡前故事，听首舒缓温柔的轻音乐。

就像晚上睡觉一样，养成固定的睡前仪式。

3、陪伴【亲人陪伴】

你家孩子午睡时，你在哪里，在做什么？

为什么很多孩子在幼儿园愿意午睡？不只是睡眠流程的引导，也跟人类的一个特性有关——从众心理。

幼儿园的小朋友都在睡觉，我自己一个人不睡，会不会被老师讨厌？会不会让小朋友不喜欢？他们都在睡，睡得那么香，要不我也试试看？除非真的睡不着，否则大部分孩子都会受大环境的影响，尽快入睡的。。

在家里也一样，孩子跟妈妈安静的躺在床上，妈妈睡着了，孩子一个人很无聊，看着妈妈的睡颜，很容易被“传.染”跟着一起睡。

4、形式【睡前形式】

前面提过，学龄前儿童的入睡时间在16-19分钟左右。父母可以引导孩子安静的躺在床上，闭着眼睛，保持10几分钟。

这也是我经常用的方法，几乎每天晚上都会用。就拿昨晚来说，因为五一放假孩子特别兴奋，到了9点还没睡着，于是我便跟他比赛闭眼睛，谁闭得时间久谁就赢，奖品是10分钟（赢得人第二天可以多听10分钟的故事）。

这个法子也可以拿到中午用，如果孩子有睡眠需求，很快就能入睡；如果孩子久睡不睡，而且精神很好，说明他们没有睡眠需求，就别让他们睡了，起来做点安静的活动，比如玩积木、听故事、看绘本，同样也能达到休息的效果。

偷偷告诉你，写这篇文章的前一刻，熊儿子已经依偎在爸爸怀里睡着了，用的就是比赛闭眼睛的方法，不到5分钟就睡着了。

叮麻寄语：中午是否需要睡午觉，具体应该睡多久？都应该按照孩子的个体差异，满足他们的合理需求，而不是一味的强迫要求。

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