今天晚上，我们又聚在了一起来分享《自控力》，今天是学长带领着我们做的第二次分享会，首先还是由郭志宇学长带领我做了“橘子集中法”，让我们更好的把注意力集中在这次的分享会上。
这一次我们做的是《自控力》的总结，我们有四十分钟的时间来写你对这本书的思维导图。☞
这是我们小组写的，虽然我没整完，但还是对自己有很大帮助的，这锻炼了你的思维建立，锻炼思维的逻辑性，自控力☞
我要做，我不要，我想要
我们为什么有意志力？
①训练大脑，---冥想。
②两个自我，☞明智的自我，屈服的自我。
③三者的神经学原理☞前额皮质。
意志力本能
☞两种不同的威胁
危机生命的威胁-剑齿虎
本能反应☞应激反应
新的威胁☞奶油蛋糕-多巴胺
三思而后行
训练身心
☞绿色锻炼，改善心情，鼓励自己。
自控力的限度
自控的肌肉模式（意志力会疲惫）。
训练“意志力肌肉”☞
让人们控制自己以前不会去控制的小事。
日常消耗，文明毁灭
树林游戏-日常的自控消耗意志力。
容忍罪恶
圣人☞罪人
道德许可
关于进步问题
“目标释放”阻碍进步的行为
前进一小步会导致你后退一大步。
罪恶像美德☞光环效应
大脑的弥天大谎
奖励承诺
☞受多巴胺影响，让你屈于诱惑。
多巴胺的积极性☞
把最不喜欢的事“多巴胺化”
提高自己的积极性。
多巴胺的消极性☞
欲望的压力
“那又如何”
为什么压力会勾起欲望？
☞压力会使你的大脑进入寻找奖励的状态。
☞压力把我们引向了错误的方向，让我们失去理性，被本能支配了。
☞奖励承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不和逻辑的行为。
缓解压力
☞锻炼，瑜伽，阅读，听音乐，等等。
“那又如何”效应
打破“那又如何”效应
改变心情
我们最容易决定做出改变的时候，就是我们处于低谷的时候。
出售未来
延迟折扣☞
等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
有限理性☞
被奖励蒙蔽双眼-在变得不理想之前，我们一直是理性的。
奖励
即时奖励，未来奖励。
十分钟法则
☞在很大程度上改变了大脑处理奖励的方式。
预先承诺的价值
☞破釜沉舟
预先承诺☞要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择。
预见未来的自己
☞未来自我的连续性测试
好高骛远-高瞻远瞩
☞需要把放纵视为一种投资，而不是只关注这么做的损失。
传染:为什么意志力会传染？
别读这章:“我不要”力量的局限性
等等。
最后是分享这本书带给你什么，我觉得在面对自控这件事上，你不能一直揪着他不放，应该适当放松放松，别总是纠结，要不然他会一直缠着你的，你一刻也别想歇着，那你的意志力不早就枯死了。
最后就是张萌学姐给我们分享她经历过的事的一些感悟，她很清晰☞
这有点点透了我，我从来没想过之后会怎样，到底要不要继续了，我这样做究竟是为什么，等等问题，是值得我去思考的。
又一次分享我们的合照☞
