1. 中国孕妇容易营养过剩
2. 怀孕时比怀孕前多摄入1/3的能量就可以。
不同孕妈孕期体重增长不一样
l 孕早期体重一般会不增反降1-2kg是正常的，一般孕7-8周才发现怀孕，然后开始孕吐，孕早期的营养和怀孕前所需能量一样
l 孕中期明显的体重增长 孕5,6个月显怀，孕中期每周增长0.6-1斤是正常的。孕妈可以适当运动，让体重增长正常。
孕中期胖娃需要开始补充蛋白质，钙；胎儿肝脏器官一半都是蛋白质组成，胎儿骨骼、牙齿开始发育。每天需要1000mg的钙。中国人钙摄入远远不够，孕妇可以每天喝牛奶，同时补充孕妇钙。孕期牙疼，腰酸背痛都是缺钙引起的。
1. 孕晚期对蛋白质需求更高，富含优质蛋白食物：牛奶，鸡蛋，鸡肉，虾肉，深海鱼类，豆制品（豆腐豆干）。
2. 豆浆不能替换牛奶
1. 27-37周出生为早产，孕晚期会有早产风险。孕晚期不能大运动，要平缓保胎。
如何控制体重：
1. 少食多餐 吃六餐 肠胃更好消化，少便秘
2. 孕期少吃不易消化的食物：辛辣，燥热的调料，琼脂做的，冰激凌
3. 孕期不建议吃精致的高糖食物：可乐，糖果，巧克力
4. 保健品选择：不要中药烂补，不要吃人参，鹿茸。
5. 排骨汤：不要只喝汤不吃排骨
6. 控制热量，碳水化合物的摄入可以吃些粗粮糙米。粗细搭配。
孕期适合的运动：
1. 孕早期 有氧运动：快走（比散步快些），促进新陈代谢，增加孕妈的睡眠质量；游泳：锻炼全身，增大的心肺能力，为分娩做准备。
2. 孕中期 孕期瑜伽：胯骨拉伸运动，容易顺产，精神愉悦。可以做些孕律操。
3. 孕晚期 宫腔压力大，不易做幅度大的运动。运动不易频繁，可以扩扩胸，散散步。
4. 临产妈妈 可在网上学习分娩呼吸法。做好随时分娩的准备。
体重超标怎么办?
1. 选择高营养低脂肪的食物
2. 适量运动
3. 转移注意力：孕期瑜伽
体重偏轻怎么办？
1. 激发自己吃饭的欲望。找美食的图片和视频
