每年1月5日至7日之间，是第二十三个节气，小寒，此时太阳运行到黄经285度。小寒时节阴冷干燥、寒意逼人，是一年中寒冷的时节，这个时候正是关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病的高发期，所以这个时候要注重保养肾。
吃
滋补优先，日常饮食中，要多食些温热食物，以补益身体，这类食物主要有羊肉、狗肉、鸡肉、糯米、韭菜、茴香、香菜、南瓜、大蒜、大枣、栗子、核桃仁、杏仁以及辣椒、生姜、胡椒、葱等。可以多喝点热汤，像白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，即暖又能滋补津液。再寒冷的冬天，白菜、萝卜都是当季食物，而且萝卜还有清火降气、消食的功效，非常适合这个时候吃。
多吃点润肺的食物，像百合、梨、蜂蜜等。梨子粥具有生津润燥、清热化痰之功效，非常适用口鼻干燥的人，具体做法：梨两个，洗干净后连皮切碎，再与粳米100克一起放入锅中，加适量的水用小火熬成粥，当粥浓稠时，放入适量冰糖即可食用。
桂枝大米粥，预防风湿病
人体虚弱时，气血不足，或劳累过度，肌肤毛孔疏于防守，风寒湿邪气就会乘机侵入人体，注于经络，留于关节，使气血痹阻，从而出现关节疼痛、局部肿胀、弯曲不利、关节畸形等症状。由于冬天天气寒冷，如果不注意，很可能会复发甚至加重病情。桂枝大米粥可以让你减少风湿的折磨，趁热喝，有很好的缓解作用。具体做法：备好桂枝10克，大米100克。葱白2根，生姜切3片。将桂枝洗干净之后放入锅中，加入适量清水浸泡10分钟左右，再水煎取汁。把大米放入煎好的桂枝水中熬煮，当粥快熟时，把洗好的葱白和姜片放入锅中，再煮两开即可。连续食用3～5次即可，需要注意的是粥一定要趁热喝。
运动
小寒节气正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。要根据个人的身体情况安排适当锻炼。平时生活中，要经常散步、慢跑、做操等。
养生重点
▲补膏方。膏方是有药物煎熬而成的黏稠糊状的特殊剂型，冬季服用可以驱寒，特别是在小寒时节，冬令趋寒，阳气潜藏，是一年中进补佳时。需要注意的是，服用膏方期间，如遇伤风、感冒、腹泻、咳嗽加重、痰液增多变黄等症状，必须待治愈后再服用。另外，服膏方期间也要忌食虾、蟹、生白萝卜以及生冷食物。
▲敲打肝胆经，清理内湿热。冬季进补，如果不注重排毒，结果补得油光满面、口干口苦、胸口发闷，身体吃不消了才发现太阳穴的位置和手掌上青筋暴起，很明显，体内的“毒”太多，肝脏负担太重，敲打胆经，排出体内湿热。肝主疏泄主升阳的能力，在小寒上，气血旺于胆经，正是提升肝胆气血的好时机。胆经在大腿的外侧，每天早晨起来，双手沿着裤线的位置来回推拿。哪里痛，就是毒素淤积所在，要重点敲打和推揉那里。每天敲一敲胆经，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力。肝经在大腿内侧，每天睡觉前把双腿打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖，反复推山十几遍就可以打通肝经、疏调肝气，使肝脏充分排毒。女性通过这个办法坚持，可以解决腿粗的烦恼，同时可以清除脸上的黑斑，达到美容美体的效果，在经期前后做一做，还可以调节月经。男性通过这个方法升发阳气，充沛精力。同时加以注意饮食，晚上11点～3点是肝胆排毒的作用时间，应避免熬夜。
▲预防感冒，每天早上洗脸时，将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗，能刺激鼻腔，提高自身抵抗力。如果已经感冒了，可癌感冒初期采取连续打喷嚏的方法，驱除体内寒气。或食用葱白发汗，将1段葱白洗净切碎，沸水冲泡，趁热饮服，汗出即愈。当然，也可以用生姜替代葱白。若是感冒症状比较严重，有发热头痛、困乏无力、打喷嚏、流清涕、食欲不振等症状，则可用葱白、生姜各25克，食盐5克。混合捣成糊状，用干净纱布包好，擦胸、后背、脚心、手心即腋肘窝处，擦完立即卧床，半小时后即可出汗退热。如果着凉觉得肚子不舒服，则可吃一点大蒜。
▲喝腊八粥。小寒时节，正是腊月，腊八粥不仅是习俗和美食，更是养生佳品。它益于吸收，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用。
