当你看到一位运动健将、成功作家或者行业翘楚时，你是否曾经想过，为什么他们能够取得这么大的成就？到底是什么让他们与众不同？答案或许就隐藏在那些微小的行为习惯之中。而《微习惯》这本书，就向我们揭示了这个秘密。本文将从三个方面展开分析：微习惯的力量、微习惯的执行方式以及微习惯的应用案例。
微习惯足够小，小到不可能失败
首先，微习惯的特点是非常小、非常容易实施。这些行为对于人们来说没有太大的心理压力，不需要过多的意志力支持，因而更容易坚持下去。相比于设定过大的目标和计划，微习惯更符合人们的实际情况，使改变成为可能。举个例子，如果你想养成锻炼的习惯，但是每次准备运动时都感到疲倦和无动力。那么，你可以尝试设置一个微习惯，每天只需要做一分钟的简单运动，比如仰卧起坐。这样的微习惯不仅能够轻松完成，而且可以逐渐激发你的动力和信心，从而帮助你坚持下去。
微习惯的积累效应能够逐渐改变人们的行为模式
通过坚持执行微习惯，我们可以逐步养成好习惯，并将其内化为自己的行为习惯。这是因为微习惯的执行不需要太多的时间和精力，使得我们能够更加容易形成连锁反应。随着时间的推移，这些微习惯将成为我们日常生活的一部分，而不再需要额外的努力来维持。
作者提到了一位想要减肥的女士，她在微习惯的指导下，每天只需做一分钟的抬腿运动。最初，她觉得这个习惯太微小，几乎没有任何意义。然而，当这个微习惯成为她生活的一部分时，她发现自己开始更加关注自己的饮食习惯，并逐渐取得了明显的减肥效果。这个案例向我们展示了微习惯的实施流程，以及微习惯如何逐渐引发连锁反应，帮助我们实现目标。
如果我们在生活当中想要养成一个习惯，可以将其压缩成“最小版本”，例如你想养成每天写作的习惯，那么它的微习惯版本就是“每天写10个字”，甚至可以是“每天打开Word文档”，只要这个行为和你想养成的习惯相关，无论它多么的“小”，都是值得被做的。
正因为微习惯足够小，我们每天都能做到超额
每个人一天的精力都是有限的，状态不佳的时候可以完成最小限额的微习惯（例如一个俯卧撑，写10个字），状态良好时我们可以超额完成目标（例如做了20个俯卧撑，写了500个字）。这样一个人每天都能获得正向反馈，也就更有利于习惯的养成。总而言之，《微习惯》的魅力在于它的微小、易行以及可持续性。正所谓“毋以善小而不为”。
最后，在实行微习惯时，我们同时需要注意以下几点：
1. 设定合理的微习惯：微习惯应该是非常小、容易实施的行为，不要设定过大的目标。确保微习惯可以在短时间内完成，避免给自己过大的压力。
2. 建立明确的奖励机制：每个微习惯的后面最好有一个明确的奖励，这样能够增加完成微习惯的动力和满足感。奖励可以是内在的，如成就感和满足感，也可以是外在的，如给自己一个小奖励或与朋友分享进展。
3. 设定具体的执行时间和地点：确立微习惯的执行时间和地点，将其纳入日常生活中的特定时刻和特定场景。这样可以形成习惯化的联结，帮助我们更容易地执行微习惯。
4. 坚持不懈：建立微习惯要坚持不懈地执行，无论遇到什么挑战和困难，都要坚持下去。不要被短暂的失败和困境所打败，要相信微习惯的力量，相信自己能够持续改变。
5. 适时调整和改进：根据个人情况和实践效果，适时地调整微习惯的内容和执行方式。有时候，我们可能需要给微习惯进行一些调整和改进，以更好地适应自己的需求和目标。
6. 记录和反思：在实行微习惯的过程中，及时记录和反思自己的进展
