身体排毒的顺序，首先是我们的组织细胞、各种系统会把它们原来包裹的毒素先全部释放进血液里，然后血液再通过肾脏、肝脏、淋巴、皮肤以及小便、大便、汗液、眼屎，这些形式排放出来。
身体有孔的地方都是排毒的出口。在排毒过程中也是减轻身体炎症，让自己身体血管干净些。如果炎症不能被有效处理，接下来会引起一些慢性疾病。
《抗炎生活》作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威，他通过简单易懂的文字和直观有趣的图，解释了生活中的常见疾病与“炎症”的关系，第四章讲抑制发炎的健康饮食法，第五章介绍了如何通过改善生活习惯来有效抑制炎症，延缓老化。
炎症，有好有坏，简单来说，我们可以这样区分:症状会突然显现，同时快速消退的急性炎症；症状不容易显现，会持续造成影响的的慢性炎症。
炎症本身并无害，而是免疫系统正常运作时身体在长期焖烧，免疫系统会因此失调，并反过来攻击你的身体。
因为慢性炎症的症状往往不明显，所以有意识的定期给身体消炎就非常重要，就像中医说的：不治已病治未病。
为什么很多人平常自认为身体很好，突然就查出某种罕见病，就是忽视了很难察觉的身体慢性发炎症状。
我们需要抗的是“坏”的炎症，即“慢性炎症”。但慢性炎症也根据程度不同，有好有坏。是否需要抗炎?通过“体内炎症程度”检查表可以自测。
通过饮食习惯、生活习惯、健康检查数值和整体状况评估自身炎症的程度，及早发现，及早预防。不仅如此，书中还对各种由炎症引发的疾病作了详细的介绍，以及有效疗法。
想要改变自身的体质，最重要的方法是改变生活习惯和饮食习惯。最好的保健方法是均衡且多样化的饮食。生活中，要保持一定的运动量，让身体排毒。
在日常生活饮食中，多吃健康的食物，少吃甜食、油炸食物。另外，学会接受、面对压力，和压力好好相处。
作者介绍了很多抗炎的方法，抗炎是个长期的事情，不能忽视。一切就从改变生活习惯和饮食习惯开始。
饮食、运动、阅读都很重要。饮食影响我们的生活，运动打通堵塞的脉络，阅读能丰富认知。点滴积累，会有更好的心态和身体。
【2023/11/12】
