3 反思，在作者看来，这几乎是可以训练元认知能力的最高效手段了。所以，这应该是人人天天都要做的事情。
作者说道了一个反思的模板：每天花上10分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑繆误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的结果？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
自己也每天反思将近一年半了。可以根本不是这个模式。没有意识到反思就是要纠正自己思维的错误。不过现在知道了。这几天按照作者提供的模板思考下来，发现真的如作者所说：在我个人的印象中，反思火种最初常常是“无疾而终”的，想着想着就乱了，想着想着甚至就头疼了……我猜绝大多数人就是这样才放弃的吧。不过过了26岁之后，感觉突然间清晰起来，反思的效率也突然大幅度提高，做出修订选择的时候也变得果断了许多---我猜，这也一样是一种积累效果吧。
反思不仅是训练元认知能力的最有效方式，也是调整情绪的根本：
无法控制情绪的危害：现实中我们可以看到很多例子---那些无法控制情绪的人，不仅做不成任何有意义的事情，还常常成为定时炸弹一样的东西，早晚毁掉他们触碰到的一切，不管是人还是物。
如何控制情绪呢？观察和研究一直表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是：认清情绪来源，并找到解决方案的结果。而认清情绪来源，就是在调用元认知能力。
“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之前有着巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知negligence被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”。乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在哪个引发情绪的问题上去。能解决就去动手解决，，不能解决的话，也好想的开：既然解决不了，生气也没有用……。
于是，每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。
