01 刻意练习
你有没有想在哪些方面做到非常优秀？
比如，写作、学习一门乐器、会一样手工、擅长一项运动、经营一家公司、对于孩子的教育，等等。
你一定渴望成为那个自己，也肯定为之努力过。
但是，今天探讨的问题是，为什么多数人即使经过大量练习，还是很难做到特别优秀？
很多人从小就学英语，但从学校毕业后，英语水平依旧平常；多数人练习打篮球，但打了10多年篮球，水平也很一般。
你可能想到了，这是没有进行刻意练习的结果。
在安德斯·艾利克森的《刻意练习》这本书中，其理论基础是“刻意练习自己不擅长的部分”。比如，梅西一直用左脚踢球，于是他反复练习自己的右脚也可以射门，这样在比赛中就达到了更全面的状态。
但是，刻意练习却是一种让大脑非常不舒服的状态。你重复一个身体动作，坚持一天都没问题；如果打破已有的习惯，建立新习惯，就涉及大脑神经纤维外层的髓磷脂（髓鞘）的改变。因为每一种新的习惯都是无数个神经纤维联合作用的结果，髓磷脂的作用相当于把一堆杂乱的网线（神经纤维）梳理好并套上保护层。
这个过程会让你感觉非常别扭。普通人连上洗手间要不要看手机这种小事都很难改变，而真正的高手却需要在日复一日的训练中保持刻意练习。
所以，若想有所成就，必定前途艰辛。
你可能不知道，所有的高手除了刻意练习，还在追求一种更高级的状态。这是一种超级能力，很多人终其一生都在追求。
02 什么是“无为”
这种更高级的状态，就是无为（这里指庄子的无为）。
“无为”这个词你一定听说过，但并不一定理解其中的精髓。
换句话说，刻意练习是一种有为的方法，它可以让你在某件事上非常熟练；而无为是一种比熟练更厉害的状态。
丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中，讲述人的意识应该分为两个系统：
一个是能够做出自动反应的热认知系统，比如，2+3等于多少、在高速公路上遇到紧急情况你会马上踩下刹车，大脑对这些问题可以迅速做出反应。
另一个是负责分析和推理的冷认知系统，比如，23×15等于多少、公司的年会该怎么举行等问题就需要花时间仔细琢磨了。
刻意练习就是由冷认知系统启动、热认知系统关闭的状态，如一个菜鸟在不断地用新动作练习投篮。
熟练，是由冷认知系统关闭、热认知系统打开的状态。在无人干扰的投篮状态下练习助攻，投篮的命中率就会很高了。
无为，则是冷认知系统部分打开，且与热认知系统相互配合的状态。在比赛中，即使面对复杂局面也能应对自如，不用意识控制，怎么投篮都中的状态。
无论是契克森米哈赖的《心流》，还是森舸澜的《无为：自发性的艺术和科学》，抑或是提摩西·加尔韦的《身心合一的奇迹力量》中，都提到过这种无为的巅峰体验，很多地方也叫忘我体验。
篮球之神迈克尔·乔丹曾说：“这好像上帝附体，球怎么投怎么中，防守队员就像木偶一样被我摆布。球打‘神’了的时候就是这样，一切太美妙了。”
这种感觉，谁不想拥有呢？
但请注意，这种极致体验并非只有顶级高手才能拥有，事实上任何人曾经都有所体验。
而且我们通常认为，可能需要长期艰苦卓绝的训练才有可能达到这一步。比如，孔子就强调一定要刻意训练自己的诗书礼乐，才有可能达到仁者无忧的君子状态。
老子和庄子的方法却正好相反，他们似乎更强调无为本身就是一种修行方法，用无为的方法去练习，就能达到高人的境界。
站在大脑神经学的角度，老子和庄子的方法是完全可行的，但这不代表你不用从事刻意练习。而是在练习中，直接用无为的方法，让效率大大提升。
这里需要借助一个非常特别的场景，即大学宿舍的熄灯场景，来解释这个过程：
（1）切换收音机频道。脑电波决定着大脑的运行方式，可以像收音机频道那样切换，这里代表无为的第一个方式——切换大脑电波。
（2）安静的音乐。通过收音机听听安静的音乐，感受身体的放松，这里代表无为的第二个方式——感受自己的感受。
（3）熄灯。类似城市里大面积熄灯的效果，这里代表无为的第三个方式——关闭大脑后台程序。
03 切换大脑电波
在大学宿舍，睡觉前大家都喜爱听听收音机广播，且不断切换收音机频道。
脑电波决定着大脑的运行方式，可以像收音机频道那样切换，这里代表无为的第一个方式——切换大脑电波。
无论是中国的无为，还是西方心理学所提出的心流的状况，其实都是不同大脑电波作用下的结果。
通常情况下，主要有这四种电波，分别是：
β波，即Beta（贝塔）波，这是日常工作中的主要状态，主要表现为前额叶皮层主导的理性思维非常活跃，大脑处于一种机警状态。
α波，即Alpha（阿尔法）波，一般是睡觉或冥想醒来后的状况，大脑非常清醒而平静。
θ波，即Theta（西塔）波，一般在深度睡眠中产生，在排除外界干扰的深入思考时，θ波也会出现。γ波，即Gamma（伽马）波，比较少见的电波，一旦出现就能产生极致的创造性思维。
其中，电波转化为α波相对容易。大脑在α波状态下会分泌内啡肽和花生四烯酸乙醇胺（也叫大麻素）这两种激素。这让人感觉到压力和痛苦减少，进入到相对平静的状态。
所以，大多数作者都喜欢在清晨起床，这时候大脑基本处在α波的状态下，写作的思路非常清晰。
中国的棋圣吴清源在和日本九段棋手比赛前，都会诵读一遍《道德经》以达到可以忘我发挥的境界。这也是一种让自己快速切换到α波的方法。
更极致的状态是在θ波状态，通常是我们在睡眠中才有的脑波，一旦在我们的现实生活中出现，就是很高效的无为状态。
在θ波的状态下，大脑会更专注，这时会分泌血清素和催产素，这两种激素让我们感到了极大的愉悦，也非常利于大脑对信息进行整理和处理，创造性的时刻往往在此出现。
而γ波是大脑最高效的状态，我们产生洞见的时刻往往就是γ波出现的时刻。这是一种极致的体验。
所以，要想效率更高，并不是盲目地行动，首先需要大脑从β波转化为α波、θ波和γ波。
04 感受自己的感受
我读大学的时候还没有智能手机和MP3，大家只能通过收音机在睡前听听安静的音乐，感受身体的放松，这里代表无为的第二个方面——感受自己的感受。
通常情况下，我们更信任自己的思维，认为思维是人类这种万物之灵的独一无二的身份象征。
思维的优势在于分析和逻辑，但它有个很大的问题——太喜欢评判，从而抑制我们的发挥。
打过篮球你就知道，如果你在投篮前想过这个球该用什么姿势、从什么角度去投，那就多半投不进去了。
你在高考时也会遇到这种情况，脑子里总是不断地在想我是不是语文没有考好，这就导致下午的数学可能也发挥得不理想。
正所谓不要动念，一念即输。
提摩西·加尔韦在《身心合一的奇迹力量》一书中，给了我们一个非常重要的启示——放下头脑，发挥潜能，即全面打开你的感官。
在加尔韦看来，冷认知是意识和头脑相结合的系统，热认知是潜意识和身体相结合的系统。竞技场上瞬息万变，每一个超级运动员只有不断地通过热认知去调动自己的潜意识（潜能），才能达到巅峰体验。
在很多体育电影里，关键时刻教练都大声对自己的运动员说：“什么都不要想，发挥自己就行。”也就是在提醒队员要放下头脑中的杂念，充分发挥潜能。
在美国，有越来越多的头脑工作者也开始用热认知去提升自我。如“呆伯特系列漫画”的创作者亚当斯，他说自己在网上收集素材时，学会了用听从身体感受的方式去收集。如果这个素材非常好，那么身体一定会有潜意识所带来的愉悦或其他感受。
在社会交往中，我们越来越需要一种叫钝感力的素质（渡边淳一提出的概念），我们从小所接受的文化正是让我们成为一个钝感的人（从容面对困难和挫折），这些素质的确保证了我们在人际交往中的顺利性。
在自我开发中，加强自我认知、提升思维能力，或者在从事创造性工作（作家、设计师）、运动员、产品经理等职业时，感官灵敏恐怕才是最为重要的。
所以，重新找回感官可能并不容易，最好的方法就是冥想。
如果你刚刚入门，那么，每天清晨或傍晚的时候选一个安静的地方，身体坐直（打坐或坐在凳子上），闭上眼睛，不断去聆听自己的呼吸，然后用注意力去扫描身体的每一个地方。从头到脚，从皮肤到内脏，坚持下去，会让你的感官变得灵敏。
至于为什么一定要训练感知能力，我只能说，如果你在某些工作中永远只能从思维中自我完善，那就意味着无法踏入高手的门槛。
就像我的很多朋友，刻苦练琴很多年，把每一首曲子都弹得非常熟练，就是没有办法成为真正的演奏家。
不要去控制，事情反而做得很好，这就是“无为”的精髓。
05 关闭大脑后台程序
熄灯以后，即使你现在躺在床上非常安静，你的大脑仍然有很多脑区还在忙碌。这些脑区消耗的能量，比开动大脑时消耗的能量还要多出很多。这些忙碌的区域，实际是我们在不断进化过程中形成的大脑后台程序。就像你的智能手机里，不管怎么关闭，系统始终会有GPS、电池安全监控程序等许多程序在运行。
大脑的后台程序却比智能手机里的多很多，这是经过上亿年进化逐渐累积的结果。比如，防御危险动物的模块、一见到漂亮异性就会兴奋的模块、空间感模块，等等。
大脑中这些在静息状态下的所有程序会形成一个类似蜘蛛网的网络，神经科学家称为大脑静息网络（Default Mode Network）。
和智能手机一样，这些后台程序会严重占据你的大脑计算带宽。据统计，人脑意识部分（前额叶皮层）的计算带宽只剩下120比特左右时，如果一个人在你的耳边嚷嚷，就会占据你60比特的带宽。
神经学家估算，在潜意识状态下，大脑的计算带宽可以提升到1亿比特以上，这是多么巨大的差异。
所以，许多高手通过大面积熄灯（关闭后台程序）的办法来增加自己的大脑计算带宽，这是一种极致专注的效果。
除了疯狂的训练达到出神的效果，确实还有其他手段，可以帮助我们达到熄灯的效果。比如喝酒，可以做到短暂熄灭冷认知，所以，李白能够做到斗酒诗百篇。
最近有本书叫《盗火》，各大读书专栏都有介绍。书中介绍了海豹突击队和谷歌公司共同研发了一种特殊的仪器，把人放到盐水里面漂浮，屏蔽一切外部感知，训练他学会忘我。他们搞的这个控制大脑的设备，目的就是让人变得极致专注。现在已经有人做到将学习一门外语的时间从六个月缩短到六个星期！
06 结语
所有方法里，我更倾向于爱迪生的方式。据说他在工作一段时间后，就躺在躺椅上小憩。每次他手里都抓住一个铁球，如果不小心进入深睡眠状态，铁球就会掉在地上把自己弄醒。这样他就可以享受那种半梦半醒的状态，也是最有创造力的一段时间。
所以，我现在写作，也是每隔50分钟就会到躺椅上躺几分钟。能够保持几分钟白日梦的状态，确实有助于我对知识的重新连接。效率比一直持续写要好很多。
钱锺书说：“洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要是因为你心上没有挂碍。轻松的灵魂可以专注肉体的感觉。”
大脑无止境，人生无止境。你，永无止境！
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