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相信大家会经常听到这样一句话，“运动超过30分钟才开始燃烧脂肪，因为刚开始运动时，消耗的都是身体内的糖分，30分钟后才开始消耗脂肪”。
没错，曾经我也被这个运动伪科学洗脑，硬是咬牙坚持跑步超过50分钟才敢停下来。但是，这种方式对于不适宜长时间运动的人群来说简直就是噩梦， 首先不说坚持不了几天就可能放弃了，长期下去还会让你的身体受损。今天，我们就来扒一下到底运动多少时间身体才开始燃烧脂肪。
1. “人体热量的主要来源有哪些？ 运动和热量的消耗有什么关系？
人体的热量来源主要有碳水化合物、糖、脂肪和蛋白质，有了这几种能量，才能维持我的生命运动活动，这些能量主要由食物中的产热营养素来提供。
但是，当我们的身体摄入过多的热量时，这些热量就会在体内以脂肪的形式贮存起来，造成脂肪过多堆积，导致肥胖、心血管等疾病。为了让身体以健康的方式继续运行，我们就需要通过其他途径去消耗过多的热量。
热量消耗方式有几种？
热量消耗的途径主要有三种：
1、基础代谢基：约占人体总热量消耗的65%-70%；
2、身体活动：约占人体总热量消耗的15%-30%；
3、食物的热效应：人体总热量消耗占比最少，约为10%。
我们可以发现，除却自身的基础代谢，通过身体活动来消耗热量是一种很好的途径。
运动时，糖和脂肪是人体的两大供能物质。 虽然人体中糖所贮备的能量少于脂肪 ,但其输出功率却高于脂肪。这就涉及到了运动时如何提升糖和脂肪的供能效果，也就是说，运动的强度和运动的持续时间和人体热量消耗息息相关。
2. “ 运动中不同的功率输出时 ,糖和脂肪的供能比例分别是？ 运动量越大，消耗的脂肪会越多吗？
这里,我们要科普一下运动中不同的功率输出时 ,糖和脂肪的供能比。
美国著名运动生理学家Edward L.FOX在其著作《运动生理学》中指出，在有氧运动的前30分钟时，糖的消耗大于脂肪的消耗；在30分钟时，糖和脂肪的氧化供能出现了交叉，比例均为50%；在交叉点30分钟之后，脂肪的供能开始变得越来越高，糖的供能则越来越低。
在大量的科学实验验证后，该理论也被证实了极具科学性。在进行小强度运动时 ,机体趋向于更多地利用脂肪 ，进行高强度运动时 , 机体会更多地利用糖。
所以，“运动30分钟之后才开始消耗脂肪”完全是一种错误说法，在你开始运动时，脂肪和糖分就已经在消耗了， 只是消耗的数量取决于你的运动时长和运动强度。
这时候一定就会有很多宝宝觉得，那么，我加大运动量，增长运动时间，是不是就可以快速消耗能量，达到减脂减重的效果？
首先，我们不能确定拥有这样极强意志力的人到底有多少，但可以肯定的是，过长的运动时间会让我们的身体出现缺氧，血糖过低功能不足，排汗过多身体脱水，身体机能状态下降等问题，身体会严重受损，得不偿失。
3. “我们该如何制定合理的运动时间去高效减脂呢？
由于每个人的身体状况具有个别差异性，因此，运动前，我们可以根据各自的运动心率去确定适宜的运动时长。
什么是运动心率？
运动心率，就是人体在运动时保持的心率状态。运动时保持合适的心率方能在安全的前提下达到最佳运动效果。特别是对于高血压、高血脂和高血糖人群来说，保持一个适宜的运动心率非常重要。
运动时，如果心率过高，会引发恶心、头晕、胸闷等症状，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，影响减脂效果。但是，如果运动时心率过低，运动效果又会大打折扣。
那么，我们该如何保持一个适宜的运动心率呢？大家可以根据下列公式，去计算适合自己的运动心率，合理规划运动时间，控制运动量，切忌过度运动，这样才能既保证运动安全，又可以实现高效的运动效果。
最佳运动心率控制区域计算法：（适合一般人群）（220-现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220-现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：（适合有心脏问题的人群）晨脉×1.8=心率控制上限晨脉×1.4=心率控制下限
如果在有氧运动时保持适宜的运动心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还可以最大限度地燃烧脂肪，达到极佳的减脂塑形效果。特别是对于运动小白（没有持续多年的专业运动经验）来说，每天运动30-60分钟即可，每周坚持3-5次为佳。
4. “ 生命诚可贵，运动和工作都要掌握适度原则。
最近，知名演员高以翔因录制《追我吧》节目时猝死，看到资讯时很多人都惊呆了，事发时已是凌晨一两点。
我们都知道，根据人体的生物钟运行状况，23点开始，人体细胞修复工作开始，脏器活动也会减慢，体温降低，此时再进行长时间高强度的运动是多么危险！
看过《追我吧》节目内容的人都可以看到，节目中设置的运动项目可谓“挑战极限”，据说往期很多嘉宾在录制的过程中都被送到救护车去吸氧，让人不寒而栗。
不规律的作息加高强度的工作量和运动量让高以翔的生命停止在了2019年11月27日，让无数人心痛不已......他才35岁呀！未来还有更多美好和可能等着他。
生命只有一次，你永远也不知道意外会什么时候降临，但是我们可以降低意外风险发生的几率。工作和运动，都要以生命为中心，好好爱惜自己，爱护身体，掌握适度原则，不要过度消耗身心。为了你自己，也是为了爱你的人。
愿我们都可以被这个世界温柔以待，前提是你要先学会温柔待己。
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