我是生命教育的创始人，帮助人们理解网络和戒网是我的其中一个使命。我从事戒除网络已经有一年多，在这方面有些经验。

关于戒掉网络游戏和视频，我从以下几个角度来分享：

1.戒掉网络游戏和视频的挑战

2.戒掉网络游戏和视频的方法

戒掉网络游戏和视频的挑战

我们生活在网络的时代，每天都会接触网络，但在我们意识到网络对我们的生活学习带来负面的影响之前，我都是在享受。享受游戏带来的快感、排名带来的优越感、以及视频带来的欢笑等等。

需要注意的是，在我们享受网络内容的同时，这些网络应用其实已经在不知不觉中改变着我们的大脑。根据大量的科学实验和证明，手机app或游戏对大脑的高强度刺激会很容易让大脑对游戏产生依赖。一旦我们对这些应用形成了依赖（也就是上瘾），他们就成为了我们的习惯之一。游戏可以说是最容易上瘾的一类应用程序。

成为习惯是一件细思极恐的事情，打游戏和看视频如果成为了习惯，就好像我们吃饭、喝水、洗漱一样，会渗透在我们的日常生活之中。你可以根据下述情况看看打游戏是否成为了自己的习惯：

1.某些特定的时间或场景下会不自觉的出现想要玩游戏或者看视频的想法

2.无法合理控制玩游戏的时间（想着玩一局，却一局接一局停不下来）

3.打开视频软件一刷就是半小时、一小时，和自己预想的不同

4.明知道玩游戏看视频不好，却无法控制

5.因为玩游戏和看视频对生活造成了负面的影响

6.删了游戏或视频软件，但还是会下载回来

7.因为玩游戏产生在现实生活中不自信或是自卑，破罐子破摔

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其实还有很多不同的情况，这些情况都是成为习惯的表现。习惯就是到了特定的时间或场景就要触发的行为。比如饿了就要吃饭，渴了就要喝水，起床了就要洗漱一样。我们会给玩游戏也设定类似的场景，比如空闲了就要玩游戏、累了就要玩游戏、睡前就要玩游戏、赢了要继续、输了也要继续。

所以想要戒掉网络游戏和视频有挑战的，因为戒掉这些应用程序，并不是简单的自己说不看就不看了。你要挑战的，其实是自己的意识和潜意识对身体和精力资源的竞争问题。简单来说，就是要改变的是习惯。

为什么这个有困难，举个例子。如果你今早起床洗漱你会有什么感受？或是到了平时吃饭的饭点不吃饭，你会有什么感受？你大脑可能会产生一些想法来引导你去做这些事情，比如今天不洗漱的话同学见到了会不会嘲笑我？爸妈会不会说我邋遢？等等。这些都是来自潜意识的思想，来促使你来完成习惯。

戒除网络和游戏也是相同的，当你想要戒掉这个习惯的时候，你的大脑会不断的滋生不同的想法让你回归到过去的生活。比如，你会对自己说，”今天已经很努力啦，或是今天好疲惫了，不玩游戏不看视频干什么呢？“或是”人生干嘛要活的这么累呢？不应该及时行乐吗？“这些大脑的谎言都会来欺骗你自己。

好消息是这些潜意识的对话，是受自己意识控制的。比如你给自己设定了更高的目标，要好好学习或是好好工作，这样潜意识会逐步的跟随意识的大方向调整自己。

网络应用程序会把我们的生活占满，影响我们正常的生活。这是这些程序本身设计的影响力，它们的设计对大脑不断的产生奖励的刺激，会让大脑对游戏上瘾从而形成习惯。同时，游戏高强度的兴奋刺激，会影响我们正常的判断，比如对学习和工作的计划能力，自己的意志力，专注力等等。

戒掉网络游戏和视频的方法

既然玩游戏和看视频能够成为自己的习惯。那么习惯就是可以改变的。

习惯的养成有三个要素，1.触发的 场景，2.行为，3.奖励。

触发。触发就是你什么场景、时间、地点、和谁、做什么，的时候想要玩游戏，那么这些就是你触发的场景。想戒掉的方法就是尽量的避开这些触发点。例如，如果你看游戏视频会产生想玩游戏的冲动，那么就要连同视频的app也删掉、或是不上这些网址。如果你看直播会产生玩游戏的冲动，那么你就要把直播的软件也删掉。

行为&奖赏。生活中难免会有特定的场景触发自己想要玩游戏的 冲动，当冲动产生的时候要找行为代替。比如锻炼身体，写作，编程等等选择一个自己喜欢的爱好。重要的是，这些爱好能够给你带来愉悦的感受，虽然没有玩游戏那么强烈，但是自己喜欢的事情。

我可以提供给你几个步骤来做出改变，

1.下定决心后，将触发的情况都一一隔绝，不要留一条后路。

2.每日给自己留下一些时间，来思考一下，今天有哪些场景下触发了自己想要玩游戏或看视频的冲动。给你几个方向，在哪里、什么时间、和谁、当时自己什么感受、身体有什么特别的变化（比如心跳加速等）

3.自己为什么想玩？（深度的挖掘自己的动机）

4.记录下来

5.寻找改变的方法（针对自己的动机和触发点来做出改变），如果自己的动机是想要获得排名被朋友认可，那么你可以选择一个爱好去努力。比如弹琴、画画、编程，当自己有所成就的时候也会得到朋友的认可。

以上的建议，都是我个人的经验，以及大量帮助他人戒瘾成功的经验。希望对你有帮助。同时可以推荐一些书籍。

《上瘾》、《上瘾真相》、《上瘾500年》、《Perfect You》、《The Power of habit》、《Think Learn Succeed》、《Getting Gamers》、《THE PROTEUS PARADOX》

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