1.睡眠真相 执着于睡眠时间的长短，可能是最大的误区。我也曾经这样，如果第二天没精神，易犯困，就会想肯定是前晚睡的不够。但有的时候，比如说放假，赖床一直到十点钟甚至中午，醒来后睡是睡够了，却觉得浑身懒洋洋的没有力气。所以，睡多睡少，也许不是最重要的，重要的是你对生活，工作有没有兴趣，有没有自己说了算的空间。
看了今天的分享，才知道原来一个完整的睡眠周期是90分钟（朦胧期，浅睡期，深睡期，快速眼动期）。那么，R90睡眠方案的关键，就是首先定下起床时间，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。它的精髓是不要把起床时间选在睡眠周期中间，特别是深睡眠时期。我有这样的体验，早上明明订了闹钟，但起床时间已经是闹钟时间1个小时以后，而且印象里闹钟根本没有响过，现在想来，应该是闹钟的时间正好处于深睡眠时期，以至于竟然毫无察觉。
今天还分享了一个检验自己睡眠是否够的方法，就是每晚睡眠周期数+白天小睡次数。这样的话，如果我每晚只睡三个睡眠周期（4个半小时），白天再小睡1-2次，岂不更节省时间。
我之前曾经坚持过每天5点左右早起一个月，但后来换了一个环境后，却很难坚持了，我想是因为没有调整好睡眠周期的缘故。一般只有浅睡眠被唤醒时，人才能较快进入清醒状态，而深睡眠时被唤醒的状态是不大好的，很有可能倒头再睡。
以上是睡眠周期的主动运用，第三点是讲睡眠准备，包括关闭电子设备，给卧室降温和睡前整理。以上三个方面，关闭电子设备我做的最不好，常常躺在床上玩手机至少半个小时。以后我决定在睡前半小时就把手机上想看的东西看完，然后进行整理或写日记的工作，培养睡眠习惯。
