不知道您或者家里孩子有没有出现过这样的经历，明明有重要的事情需要去做，但是又没有足够的状态，于是心想“先休息下10分钟，有更高能量再火力全开再做”。结果就拿起手机或者打开游戏。往往就很容易就进入“闹钟响了，但是还没休息够”，进入反复拖延模式。
我和我家孩子都遇到过上面情况，不仅拖延而且事后还会陷入自责内耗，“为什么就做不到？”，结果下一次还是会继续拖延。
在找寻解决方法的过程中，除了学习到了“微行动”（通过微小、可实现的行动撬动重大改变）这一从行为上入手的原则外 , 从能量的角度对 “状态困境” 的诠释给到我很大启发。就是从能量视角出发的 “能量匹配工作法”。它的核心逻辑是，不要求自己 “必须做大事”，而是先做 “当下能量刚好能支持的事”，在行动中逐步唤醒更多能量。毕竟，一旦靠意志力强行对抗疲惫或抵触，反而会触发内心的反抗，让拖延变得更严重。
具体来说就是按 “专注度、思考深度” 把任务拆解成不同能量等级，从 “低门槛、易启动” 的小事先开始，用 “先开始” 带动 “完成”。以学生作业为例，比如各类学习任务，写作文需要80分以上能量值，但是改之前的作文，可能只需要50分能量值，解一道理科大题需要90分能量，整理错题可能只需要60-70分能量值，而整理错题里面的抄题可能又只要10分作业。需要背课文需要80分以上能量值，但是读课文标记生词，只需要10-20分能量值。
总之，就是不要想着一上来就做大事，而去做当下不那么费劲的事情，通过做任务带来成就感和动力，激发多巴胺带来更多能量，进入“做了对的事情”到“做对事情”的正向循环。就像推石头上山，最难得从来不是 “推到山顶”，而是 “先让石头动起来”。先有 “开始” 的第一步，才有后续 “完成” 的无限可能。
