第一部分：揭秘成功者的大脑

01.成功者不仅需要智力，还需要脑力

成功者有个共同点：他们会利用自己的脑回路做一些特殊的与众不同的事情，从而最大限度地发挥潜能，实现目标。

成功者的大脑运行方式不同

为了获得最佳结果，成功者的大脑非常擅长排除干扰，从大脑不同的专注方式中选择专注于任务的最佳方式。

ps：成功者在面对困难和问题的时候，会快速筛选出最佳应对方案，并且会心无旁骛的努力奔着这条最佳方案路径执行到底。

成功者的大脑似乎有取之不尽、用之不竭的精力。

ps：不为失败找借口，只为成功找方法。成功者也是正常的普通人，哪能有用之不尽取之不竭的精力哦？只是对成功的渴望，促使他们为了达到成功的目的，孜孜不倦地寻找快速到达成功彼岸的路径而已。

随着时间的流逝，成功者的大脑会以独特的方式，利用神经可塑性来进行自我调适。

每当你思考一个想法、感受一种情感或做出一个行为的时候，大脑总会相应地出现某种改变。

成功者非常善于管理想法和行为之间的链接。

成功者就是在自己最重视的生活领域中取得非同凡响成就的人。

成功者会在自己专注的领域，在自己擅长领域，不断深耕刻意练习，达到心流状态，从而取得更大的进步。

大脑的变化取决于你如何使用它

塑造成功者的大脑

成功者拥有一些明确的大脑要素，使大脑能够更有效地运作。你的思考方式、行为方式都会影响你的大脑，反过来，大脑的改变也会进一步影响你的思想和行为。

至关重要的大脑结构

大脑皮质：它帮助你体验周遭世界，并在过后进行反思。它覆盖在大脑最外层，布满了褶皱。皮质的四个脑叶分别具有不同功能：

枕叶：负责视觉

颞叶：负责听觉、语言、记忆、识别物体和场景

顶叶：负责处理肢体感觉：触觉、温度，也负责处理视觉空间、注意力以及视觉指导行为

额叶：负责运动加工、工作记忆、决策以及其他高层次的心智功能。

大脑皮质下的结构包括彼此隔绝的神经元，这样可以确保信号的快速传递。

白质的作用就像大脑的交换机，将不同的皮质区域连接在一起，并将皮质区域与神经系统连接起来。

胼胝体：连接大脑的左右半球。

大脑纵裂：大脑左右半球中间的一条深沟。

左半脑：语言和符号处理（逻辑脑）

右半脑：视觉—空间加工以及面部识别（艺术脑）

前额叶皮质：同时处理多个任务的能力（如，你一边看书一边关注什么时候下公交车）做决定、构想目标、制定计划等

前扣带回：涉及识别错误、平衡情绪和制定决策。（如，你正在减肥，但是想吃蛋糕，那么前扣带回就会通知其他大脑结构，有一个冲突需要解决。它具有认知功能以及情感相关的功能）

脑岛：情绪感知与体验，以及内在身体状态的感知与自我意识。（如，你闻到变质的牛奶，会感到一阵恶心想吐。）

杏仁核：识别威胁、评估危害。（如，摸到热炉子后的反应，看到蛇的反应）

海马体：空间导航以及长期记忆功能

基底神经节：大脑奖赏系统与动机系统的重要组成部分，积极进取的干劲也来源于此。

02.大脑如何帮助我们成功

大脑如何运作才能促使我们成功

不同的大脑结构之间存在着很多交流和协作，从而支持我们完成一些毫不费力的活动，比如与人交谈

大脑拥有各个独立工作的部分，这些部分通常相互合作，构成一个整体；大脑即是局部的，又是整体的。

大脑结构所发生的积极改变的程度部分反映了大脑功能相应改善的持久性。这类改善有助于你发展成功者的大脑。

03.成功者如何使用大脑

我们将发现极佳前景的奇妙能力称为机会雷达。

具有独特的机会雷达的人认识到，机会到来的时候并不总是像一个被包裹起来的礼物，更常见的情况是，他们被包裹在一个问题或者一个其他人忽视的观点中。这种技能对每个人都有所帮助。

成功者除了具有发现潜在好机会的能力之外，通常还会依靠大多数人所说的直觉。而直觉就是机会雷达的另一方面。（从新颖的视角看待事物时，思维的开放性会激发出这种直觉）

风险测量仪：你必须善于识别什么是风险，决定自己能承受多少风险；必须明白如果失败了，你是否愿意并能够承担因此而带来的后果。

目标激光器：帮助你始终瞄准自己的目标，是你不会因为干扰而停滞不前，不会让压力妨碍你。它给予你耐心，使你能够延迟满足感。

努力加速器：当你坚定地朝着成就前进的时候，为了克服障碍、避开干扰，你便需要加速器提供的推动力。

能力计量器：是一种能让你感到自己擅长什么及不擅长什么的脑力工具。

无能的双重打击：如果你不加倍小心，它便会让你陷入麻烦。如果没有意识到自己在能力上的差距，那么你永远也不会尝试做出改进。（人们总是高估眼前的自己而小看未来的自己）

成功8大要素

①自我意识

完备的自我意识感可以让你在人际关系、工作以及生活的方方面面中变得更高效。（即，你不仅知道自己与世界上其他人存在怎样的关系，而且知道世界上其他人与你存在怎样的关系。）

②动机

动机可以使你克服一切阻挡在成功路上的障碍。能帮助成功者设法应对挑战，促使大脑看到回报，即使回报很遥远，或并不确定自己能够得到回报。

③专注

成功者的大脑在一段时间内能够专注于任务或活动，特别是在充满压力和干扰的时候，他们有意识地根据多种多样的环境来调整专注水平，并能够根据眼前的任务来选择最佳的专注类型。

④情绪平衡

情绪会对我们的决策和行为产生强有力的影响。当情绪处于平衡状态时，它可以更好的为你服务，你能很好地利用情感。

⑤记忆

成功者不光用记忆回想很久以前的事情，而且会发挥它最大的效用，用记忆预期未来或找到对新情境的最佳回应方法。快速而精确地发现信息，以便能整合这些信息，采取更好的行动。

⑥复原力

哪怕一百次跌倒也会一百零一次站起来。这种站起来的行为等同于反弹，也就是复原力。成功者理解并接纳失败的重要性，并且能够从失败中总结经验教训用复原力反败为胜，且永远不会退却。

⑦可塑性

大脑具有惊人的可塑性和适应性，任何思想、行为或情绪的改变都会让大脑做出调适。大脑更显著的改变来自刻意练习，但即使很小的调整也会改变大脑做出回应的方式。

⑧脑健康

你对大脑的方式决定它的工作方式。注意劳逸结合！

第二部分：打造成功者大脑的8大要素

04.自我认知，理解自己的才能和局限

良好的自我认知可以让你更高效

自我意识要素，即“了解你自己”的能力，尤其是了解你与其他人关系的能力。在形成当下的决策和规划未来时，良好的自我意识使你能够充分利用能力计量器，并更好地理解自己的局限性。强烈的自我意识给予你目标和方向，帮助你在人际关系、工作以及生活的方方面面中变得更高效。

镜像神经元：模仿并反思你所看到的其他人的行为和情绪。（如，你看到有人撞到了额头，你会感同身受会表示同情并提供帮助，而同时你也会得到额外好处就是尽力避免让自己也碰到额头受疼受罪）

社会意识与自我意识是相辅相成。

自我分为公众自我和真实自我

公众自我就是你在人前表现出来的样子；真实自我就是你在私底下表现出来的样子。两者越接近，证明你越能真实地分清自我并正确运用自我意识。

面对逆境保持稳定的自我感

如果一个人无论当下的境况如何，都能对自己有一个非常稳定的自我感知，那就会倾向于做长远考虑。

专注于你的自我

专注指的是在思考自我及自己的境况时，聚焦于当下，不加评判，不做出反应。它引导你关注自己当下的情绪、思想和身体感觉，不做出判断，也不急于采取行动。专注的目的就是活在当下。

05.动机，培养成功的内驱力

幸运通常来自成功者大脑的动机特性以及目标为导向的心态。从本质上说，成功者有能力创造自己的好运。（ps：以目标为导向意思就是以终为始。）

动机的3个阶段

第一阶段：路线规划

类似大脑的沙盘演练。即，在你的大脑规划出了抵达最终目的地的行程，你的大脑会筛选所有可能的目标，看哪一个最有利，并权衡所有潜在的风险，计算出所有可能的结果，直到它们锁定当时情景下的最优目标。（ps：确定路线及迈向成功的方式）

第二阶段：激发阶段

由于期待成功会带来的回报，因此你会受到激励。促使你推着你达成目标。

第三阶段：行驶

在前两个阶段确定以后，你会把油门踩到底一路高歌猛进，行驶在成功的道路上。

动机是创造力的关键

动机就是促使你做一件事情的时候，你内心深处所渴望的结果以及达成这个目标愿意付出的代价。

在达成目标的时候，别人做起费劲，你却游刃有余得心应手，这个状态就是所谓的心流状态。

内在动机与外在动机

关键是要在过程中找回报。

内在动机就是声誉、自我满足感、成就感等

外在动机就是金钱、物质等。

最理想的状态是内在外在动机相结合：外在动机的刺激有助于人们克服最初的惰性，提供切实有形的短期反馈是一种有效的激励。

及时给予大脑积极反馈以及必要的物质奖赏方面的兑现，更有利于养成长期枯燥乏味的好习惯。

动机的对面是拖延

如果你想避免拖延，那么就将注意力集中在任务具体的方面，而不是难以捉摸的方面。如果不抓住细节，你便很难付诸行动。

ps：心理学有个叫帕金森定律也属于拖延症这个现象。

延伸注解：如何有效克服拖延症

非常具体明确的把要完成的任务，分解成细小、可操作的部分，并用可视化的形式表现出来，然后一部分一部分完成，最好每完成一部分给予自己适当的及时奖励。

06.专注，锁定真正重要的事情

专注包含注意和专心

在若干看起来同时具有可能性的目标或思路中，其中一个目标或思路以清晰而鲜明的形式占据了大脑……意识的聚焦和集中是它的本质。它意味着为了高效地处理其他事情而放弃某些事情。

练习和训练能够显著提高你的专注力

注意力，高科技时代的受害者

我们每一个人面临孤注一掷的情形的时候（比如参加某次考试、发表某个演讲或者进行某次演出），成功者大脑与众不同的特点便会开始发挥作用，使我们获得胜利的是全神贯注和一心一意的能力。

分心类型有以下几种：

①中断

②涣散

③瞬脱

短暂的“大脑盲视”被称为注意瞬脱，这是由于我们不擅长同时处理两件事情。

成功者大脑保持专注的策略

策略1.专注再投入

如果你发现自己正在忙着做需要很专注的事情，那你应该停下来，有意识意思地将注意力导向关键细节。注意一些你通常会忽视的细枝末节，比如声音、质地和颜色。（关注细节）

策略2.正念训练

捕捉意识之外的意识。即，实时关注自己的意识状态，在分心的时候第一时间发现并及时把注意力调整回来。

放松注意，获得心流

当搜寻很费力时，被动的方法最有效；但当搜寻很轻松的时候，这种方法的效果就没那么好了。

07.情绪平衡，让情绪发挥有利作用

为了适应环境，在恰当的时间，适度表达恰当情绪的能力。

情绪平衡，被误解最深的成功者大脑特性

情绪是心理反应的滑尺，一端是快乐满足，另一端是不快不慢。

你的感受决定了你的反应。

调节情绪的3个基本方法

①识别自己和他人的情绪

②预测在某个情境中你会有什么样的情绪反应

③根据目标调整情绪

情绪平衡的程度与深切的自我意识感密切相关。

影响情绪反应的5个机会

第一、机会来自你决定让自己处在什么样的情境中。

第二、如果你发现虽然尽了最大的努力，但情境依然让你很情绪化，那么你还可以通过积极而有意义的努力来改变环境，从而消除情绪。（书挡，把一切压力事件都阻隔在外面，只关注一个可以控制的任务。）

第三、如果上一种方法没有效果或者不适用，那么可以尝试创建一个干扰物。（将注意力从会引发强烈情绪的事件上转移开）

第四、你还可以改变你的视角（如，老板派给你额外工作时，你可以觉得自己吃亏了；也可以觉得老板信任你的能力。）

第五、如果所有这些方法都失败了，那么你可以最后看一次你的情绪锦囊——当你感到不安或者愤怒时，做个深呼吸。

08.记忆，用过去的经验改善未来的表现

成功者的大脑重视记忆质量

在现实世界中调用记忆。从很多方面来看，记忆使你成为独一无二的你，毕竟你是你记忆中所有经历的总和。不过成功者大脑却强调质量超过了数量。（成功者大脑并不是单纯地回忆，而是结合目前的实际情况对以前的记忆进行加工和修整）

预测能力是记忆对成功的最大贡献

大脑凭借记忆来想象、模仿并预测未来的事件。

提高记忆的利用水平的最佳方法是将记忆尽可能多地呈现在新经验中。

成功者大脑强化记忆的3种方法

①以熟记新

②经常练习

③夸张记忆（越不符合逻辑越夸张的场景越容易记住）

主动遗忘同样重要

选择性遗忘使我们能够比较容易地回忆起与当前想法和行为相关的记忆。

延伸话题：历史正在重演而且略微让人有些毛骨悚然。

有时候你处在一个场景中，突然有似曾相识的感觉，其实你压根就没有经历过。

没有人确切地知道原因，但是最合理的解释似乎是：它是你大脑记忆过程中的一种融合，新情境中的某些部分与过去的一些经历很类似，大脑加工相关成分的流畅性引发了强烈的熟悉感。

09.复原力，改善经受逆境和失败的能力

失败也是一种机会

失败是成功路上的里程碑，它并不意味着你永远不能成功，只是代表你这次没有成功而已。当你学会不带着恐惧或评判的态度去预期并接受失败时，你便为成功打开了大门，忽视失败，马上将注意力集中到下一次表现上。

内控的人有更强的复原力

内控的人能够重整旗鼓，从失败中调整自己再次踏上未完成的道路，他们相信命运是掌握在自己手中的。

找到错误的根源能帮你复原

从失败中总结方法积累经验，保持专注和积极，不断改善直至成功。

这需要成功者在准确评估自己自我意识的基础上还要有异于常人的动机和明确清晰的目标，心无旁骛的专注以及稳定平衡的情绪，并能调用记忆从以往的经验中总结规律。

暂停键。

暂时转移注意力也能提升复原力

暂时转移你的注意力，让你的大脑忙于处理其他事情，并不是一直沉浸在失败的阴影中。

10.可塑性，调整大脑结构以适应需求

可塑性的构成要素

每当你思考一个想法、感受一种情绪或者做出一种行为的时候，你的神经回路总是会出现某种相应的变化。

可塑性究竟是什么？

在化学层面上，大脑将各种神经递质释放到突触，即脑细胞之间的连接中。神经递质会对不同的状况和环境做出不同的反应。

正念练习有助于增强可塑性

冥想的时候，你是在监控自己的思维和情绪反应，他能带来更好的情绪平衡，也能使大脑产生明显的改变。

认知行为疗法能有效增强可塑性

认知行为疗法的基本理念是你的想法和信念会直接影响你的情绪与行为。即，你可以通过改变自己的思维方式来获得更好的感受、做出不同的行为，这样会使你在许多领域中变得更成功，即使你试图征服的生活环境并没有发生改变。

认知行为疗法：你先评估自己的优势和劣势，确定具体、可测量的目标，然后下定决心通过改变思考与行为方式来改善生活，这样你就能打破自己的局限，充分发挥优势。

11.脑健康，关爱自己的大脑

最优的大脑功能与天赋无关，而是关于如何滋养先天所赋予你的大脑的问题。

四种有益于大脑的习惯

①运动

定期锻炼能增加专注程度，改善学习与记忆水平，降低冲动性，振作情绪，减轻压力并增大重要大脑结构的体积。

②提供丰富而有意义的体验

脑子越用越灵

③吃有利于大脑健康的食物

鱼类、水果和蔬菜、葡萄、苹果、蓝莓、李子、洋葱等

④获得大量良好的睡眠

睡觉的主要功能之一就是让大脑得到恢复。

良好的休息还能使大脑有机会重建一些物质的库存，其中包括神经递质、神经生长因子及合成细胞的蛋白质。

睡眠也可以巩固记忆。

冥想有助于提升大脑功能

闭着眼睛安静地坐着时，大脑活动变得更有组织和条理，这是大脑处于更平静、更专注状态的迹象。

后记

成功来自运用大脑功能应对生活中的环境与挑战。

机会雷达可以让成功者时刻捕捉成功的机会；一旦抓住机会，目标激光器帮助你把档位调到最大，盯着成功的参照物；这个时候努力加速器会助你一臂之力；而同时，你的能力计量器会不断调动大脑资源源源不断地提供达到目标所需要的所有技能；最佳风险测量仪会在你达成目标的过程中时刻提醒着你始终行驶在正确的轨道上。

首先，你要对自己有个公证客观的评价，清楚自己的优势和劣势；你要锁定你的目标，然后用内在动机作为源动力配合外在动机适时调整；你要足够专注并且心无旁骛奔着目标行进；这期间你有可能会有所迷失、怀疑自己行进方向是否正确？不用担心，平衡情绪让你接受所有在你迈向成功道路上一切主客观感受，并始终让你欣然接受发生的一切；记忆力可以让你结合通过之前发生的事情所积累的经验教训，指导你在以后做出正确的抉择；复原力可以让你在100次跌倒的时候，会有在第101次要站起来的魄力；可塑性会让你根据情况和条件的变化适时调整，适应和满足达成目标所需的所有技能条件；脑健康让你的大脑始终保持在高效的最佳状态！