7月23日是夏季的最后一个节气——大暑。

中医自古就有“春夏养阳，秋冬养阴”“冬病夏治”之说，大暑前后，暑湿之气尤为严重。

医师建议：大暑期间要保证充足的睡眠，注意锻炼身体，多食用富含维生素的新鲜果蔬，保证清淡饮食。

大暑时节人体生理反应

1、气血运行旺盛

夏季主阳，时阳盛之极，阳气盛、气温高，冲于体表，人体阳气运行畅达于外，气血趋向于体表。

2、大量出汗

津液外泄，夏季炎热，易使人体腠理开泄、津液外泄，出汗量要远远大于其他季节。

3、心脏功能旺盛

心通于夏，人体心脏与夏季相应，心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运动畅达，汗液排泄增加，阳气充，浮于外，功能活动，精力充沛。

大暑养生原则

情志养生

切不可急躁或大怒；睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当自微感乏累之时便开始入睡，睡眠之时不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房间也不可有对流的空气，即所谓“穿堂风”。

运动养生

早晨醒来，可先在床上做一些保健的活动，如运眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床活动。

早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微微出汗为度，可选择散步或练习静气功。

日常生活中，气温高度中午不要外出，而居室温度不可太低，工作量不宜过大。

饮食养生

①盛夏阳热下降，水汽上腾，湿气充斥，人容易受暑湿影响，暑湿易困脾胃，出现腹胀，食欲下降，乏力等症状，此时饮食宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津维护，可适当多食绿豆、白扁豆、黄瓜、莲藕、鸭肉、薏苡仁、冬瓜等。

②适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦笋等，可清心除烦、醒脑提神、健脾利胃，增进食欲。

③如果出现头晕，也可用芳香型植物来缓解，比如新鲜的藿香叶、薄荷、荷叶、佩兰等，煮汤或煮粥均可。

大暑茶饮推荐

苦瓜降火茶

绿茶50克、苦瓜100克，做法：

①苦瓜洗净，去子，切成小条，放干燥通风处阴干，切碎。

②苦瓜碎和绿茶混匀，放入罐子里，每次取6克，用沸水冲泡后饮用。

功效：清热祛火、解暑。但应注意，苦瓜性质苦寒，平时身体虚弱时不宜多吃，从季节上说，夏季的苦瓜最应景，最适合夏天吃，其他季节少吃。

荷叶二皮茶

荷叶5克，丝瓜皮，西瓜皮各15克，冰糖适量。

做法：

①锅中放入适量清水，烧开后下入丝瓜皮，冬瓜皮，荷叶，大火煮15分钟。

②加入适量冰糖至融化，滤出茶水，放温饮用。

功效：丝瓜皮，西瓜皮清热利尿，搭配荷叶，作用更强，夏季清热泻火，解毒解暑。

绿豆南瓜汤

绿豆50克，南瓜250克，薏米、山药片各30克，盐适量。

做法：

①绿豆清洗干净，南瓜清洗干净，去子切块备用。

②锅中加适量清水，大火煮沸后加入绿豆，薏米，煮10分钟后转小火，加入南瓜和山药片，再煮30分钟至绿豆开花，加少许盐调味即可。

功效：绿豆解暑、利尿；南瓜补中益气、滋阴；薏米健脾利湿；山药清暑气，排湿毒，是清解暑湿的一道好汤。

起居养生指南

1、寡言以养气

大暑时节，人体元气不足，若是经常喋喋不休大声叫喊，必然要消耗肺气，影响呼吸系统的正常功能，致使体内元气不足，外邪趁虚而入至百病丛生。因此，这个时节应寡言少语，以养元气。

2、常做静坐转颈叩齿功

大暑季节要慎外出，可以在早晚进行身体活动。

可以练习以下功法：坐姿，双拳撑地，头部向肩部方向扭动，远视，左右方向各做20次。

口动牙齿40次，调息，津液咽入丹田10次。可治头痛、胸背风毒、咳嗽上气、胸膈胀满、掌中热、脐上或肩背痛、中风、多汗、心情郁结、健忘等症。

3、经络穴位养生

极泉穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的要穴，夏季常揉，可以去心火，疏通经络，具有辅助改善睡眠，改善心血管问题。

曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，大肠经的湿浊之气聚集于此，可以在肘窝的位置连续拍打数分钟，也可以掐揉，觉酸胀为度，可以辅助增加机体排湿的能力。