大家好，我是欣然，高效的时间管理，来自充沛的精力管理，可是你知道吗，精力也是需要管理的，今天继续为大家带来第10课：喝水的习惯可能会害了你
001 水是生命的基础。
我们都知道，身体的70%人体组织都是水，人体血液中90含水量，大脑组织水分比重占85%。体液就像人体的海洋，他起着调节并推动各项功能正常运行的作用。水是生命的基础。
002 水的作用补充
人体通过水来补充，尽量去喝质量最好的水，白开水与矿泉水都是可以的，不要和隔夜或多次煮沸的水
003 水的运输作用
水其实是食物中维生素，矿物质，电解质等物体的载体。
004 水的营养强化作用。
水的作用还在于清洁，活的健康的核心就是保持身体的洁净，水是一种排除体内垃圾和废物的载体，是清除细胞废物和毒素的工具。
005 喝多少水？
人体一天的尿量实在1500ml ,还有其他的排泄物等，总计消耗2500ml,所以，一个人一天最少引用2500 ml的水
006 喝水八个要做：
每天早晨起床后喝一杯温开水，30度，20-250ml.给身体补充水分，上午喝姜水；睡前适当喝水；维持身体水平衡；注意运动补水；小口补水法；推荐喝白开水，矿泉水；注意咖啡的喝法。
007 喝水五个不要
不喝可能收到污染的水，不喝隔夜的水，然后半小时内不喝水，不喝过冷或过热的水，含糖饮料不等于水，要不喝或少喝。
008 清晨喝水前三口大口喝，后面小口喝
这是之前在社群里李佩老师分享的养生小秘诀，起到了清理扫除道的作用，大家可以用起来。
009 喝水是门学问
从今天开始，我们好好对待喝水这件事情，白开水，矿泉水，不喝隔夜水，大家一起健康养生，从喝水开始。
010 同样珍惜身边每一滴水
