《精力管理手册》作者：张萌

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坚持读书的第39天！拖到了睡前，快变成睡前读书啦。等我回归～

我见：10-暍水的习惯可能会害了你

1、我们需要关注人体每日饮水的数量和质量。

2、喝水的重要作用：

第一，补充作用。要尽量去喝质量最好的水，白开水与矿泉水都是可以的，不要喝隔夜或多次煮沸的水。

第二，运输作用。水其实是食物中维生素、矿物质、电解质等物质的载体。

第三，营养强化作用。其实喝水本身就是一种可以健脑、健身的方法。维持充足的水分可以让你摄入营养，排出废物。

3、人体每日水分的消耗量总共约2 500毫升，这就是正常人每天的需水量。体温升高或在高温环境时所需要的水更多，包括运动、高强度的脑力劳动，都会进一步增加每日排水量。

4、建议你对自己喝了多少水要有个概念。身边最好有个带有刻度的杯子，让你对于饮水量有概念，对于自己的需水量有判断。

5、要注意身体发出的这个信号。喝水多，尿液颜色就会变淡，喝水少，尿液颜色就会变黄。你要控制饮水量，让尿液颜色不太浅也不太深，保持中间的颜色是最好的。

6、喝水的八个要做：

第一，每天早晨起床后喝一杯温开水，200~250毫升，水温30摄氏度左右。

第二，上午喝姜水。一定注意，千万不要在中午12点之后饮用姜水。

第三，睡前适当喝水。

第四，维持身体水平衡。

第五，注意运动补水。

第六，小口补水

第七，推荐喝白开水、矿泉水。

第八，注意咖啡的喝法。

7、喝水的五个不做：

第一，不喝可能受到污染的水。

第二，不喝隔夜的水

第三，饭后半小时内不喝水，至少要等半个小时后才能喝少量水。

第四，不喝过冷或过热的水。

第五，含糖饮料不等于水，要不喝或少喝。

我思：

要建立喝水的好习惯，根据今天的内容，好好的规划自己24小时的喝水计划～

用刻度的杯子喝水，了解每天自己的饮水情况