一、课程回顾

课程目的：为自己附能；为可能的困难做准备；强化内在动机

海比特第五法则：带着能量去挑战未知

二、课程回顾

1、再次和动机对话--养成这个习惯对我真的特别重要

首先，要再次明确自己的目标及习惯的意义，与动机对话，保障习惯养成的动力。

2、风险防控--突破困难的对策

计划启动前，先进行风险防控，把可能出现的困难及解决困难的对策罗列出来，并实施，这样也是在习惯养成的源头把控住了风险。

3、为自己附能--我一定能够养成这个习惯

用事实依据为自己树立信心，我们可不是盲目的树立信心呢！

4、if。。then。。为自己思维编程--如果我想逃跑，那么我就

给自己的思维编程，一定要找那些能戳中自己的，关键的。因为在写这篇文章时我已经坚持了2天习惯计划实施，第二天是周末，出去玩了，回到家已经晚上11点，我真的想放弃，可是拿出这个if。。then。。第一个，看十遍为啥特别重要！好家伙，看了一遍不到我就觉醒了，立刻拿出笔写自我觉察日记！管用啊管用！

5、这个习惯养成后，我要奖励自己

设定一个真正的奖励，与习惯养成相关。

6、继续附能--我要对自己说

一个全新的、积极主动的朱杉，出发！感觉有一种一扫阴霾的自信，对自己突然有信心了！