让大脑和身体得到休息
说到睡眠的作用，让人们会联想到休息。虽然睡眠不等于休息，但确实是其主要的作用的之一。
强化记忆
在黄金90分钟睡眠中，信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层中，从而记忆就会因此保存下来。
调节身体激素的平衡
之前就说过，睡眠受限的话，人体分泌一只食欲的激素减少，而分析食欲的胃饥饿素会增加。
尤其是在黄金90分钟睡眠中，人体会分泌大量的生长激素，这种是能让人的肌肉和骨骼变得更加强壮，并保持新陈代谢的正常。也因为受到其相关的性激素，也有助于提高皮肤中保水量。
提高免疫力，远离疾病
免疫力也于睡眠有着深刻的联系。睡眠不好的话，体内的激素也会失衡，随之免疫力也会出现异常。所以，多睡觉能治感冒也是合理的。
如果接种了疫苗来预防流感，但睡眠紊乱但话，依然也会导致疫苗免疫失效。
清理大脑中的废弃物
大脑中的脑组织并不只是放在头盖骨里的，因为其中会有脑脊液的保护，所以摔倒、磕碰，也不会大脑也不会撞到头盖骨。
人体中的脑脊液约为1500毫升，身体每天会分4次替换其中的600毫升。
当我看处于清醒状态时，此时大脑会不断的生成并堆积废弃物。虽然白天也会排除，但这效率远远不够。在晚上睡觉的失衡，大脑就会进行废弃物排放。
