1、早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；
2、午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；
3、加餐：一根黄瓜或一个中等西红柿
4、晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。
早餐多吃点，晚餐少吃点，有助于打击多囊卵巢综合征！
每天10公里、跳绳50
晚上喝水、泡脚、10点半睡觉。
戒糖、戒水果。
减肥饮食＋生活习惯的养成计划
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