· 假期第一周：和孩子共同制定计划
· 假期第二周：让孩子自主执行、家长适度提醒
· 假期第三周后：尝试完全放手
家长赋能——做好榜样
家长更要以身作则。可协商设立家庭安静时间，全家共同遵守，营造规律的生活氛围。镜像神经元理论证实，父母专注投入的状态会激活孩子的学习本能。
假期复盘
假期最后一周，和孩子一同复盘作息实践，梳理舒适安排，规划改进方向，让孩子自我评价、为时间管理能力打分。
第五部分：完整案例——一个孩子的自律养成记
案例背景
小哲是一名小学四年级男生，微胖，假期里习惯性“躺平”——睡到日上三竿、零食不断、作业拖延。父母焦虑不已，但越催越慢。
实施过程
第一周（共同规划） ：父母和小哲一起召开家庭会议，小哲列出了5件想做的事（打篮球、看动画片、去游乐场、吃冰淇淋、和好朋友玩）；
