目的：集中力量，从关注与语言，找到你自己小我的喜好，就是你看看你的小我，对什么样的触发器比较敏感
积极主动，也就是采取主动，为过去、现在、未来的行为负责，积极面对一切。
我们的选择决定了我们的人生成为什么样的人
通过观察语言来练习分身术（分身术即觉察能力）
目的：集中力量，从关注与语言，找到你自己小我的喜好，就是你看看你的小我，对什么样的触发器是比较敏感
1.强化小我：
语言特征：你别问我，我不知道啊！这个事我做不到呀！这事情太难了，我没办法呀！我这做不了，我没时间啊！
特点：自我保护，趋利避害
2.推卸责任
语言特征：都怪你。。要不是。。。我要是他的话。。。我要是在这样，也能。。。
特点：推卸自己责任
3.逃避现实
语言特征：如果、要是，就好了，当年我好好学的话现在就好多了....；如果当时我做好的话就不会是现在这个样子了....；
核心目的：核心目的就是要自我保护，因为现实不开心，所以逃避了就开心了。推卸责任
4.简化思考
语言特征：就是，大约，大概，差不多，反正，
核心目的：节省能量，时刻准备逃走；
5.自我放弃
语言特征：我就这样了；不用管我，随便吧，就这样了，破罐子破摔，我没救了。死猪不怕开水烫
原因：害怕被别人揭开自己最不想面对的那个弱小
通过观察语言来练习分身术（觉察能力）
目的：集中力量，从关注与语言，找到你自己小我的喜好，就是你看看你的小我，对什么样的触发器是比较敏感
要在刺激和回应之间，拥有选择的权利。
理性的我，资源的我怎么帮助小我解决问题
使用自我分析表找到小我触发器使用自我分析表找到小我触发器
积极主动自我觉察表
自我觉察 □言语
具体事项
周末清晨，要出去郊游，先生说：“我手机在那里，怎么没给我充电？”
外界刺激
要出去郊游，先生手机没电了
无选择状态下的回应
早晨，先生昨晚手机没充电，说着唠叨的话帮他给手机充电
任何事情都有3种以上的解决方案
1,告诉他要晚上检查充电的，现在早晨要用充电来不及了，你先用充电宝吧
2,你自己手机晚上检查是否需要充电
3,亲爱的，我晚上忘记给你的手机充电，现在就给手机充电
If..then..
如果每天晚上检查好电池电量，那么就不会出现手机，相机需要用时候没有电的情况
我承诺
我承诺，在遇到类似的情况，好好说话，不能让小我逃避
实践结果
平复了情绪，语言温和，态度不急不燥
