健康生活
减重原理
通过调整饮食结构，控制碳水化合物的摄入，选择低GI饮食，来启动自身脂肪的燃烧，达到减脂！
打一个形象的比方，碳水化合物是活期存款，脂肪是定期存款。必须断掉碳水活期入账，才可能燃烧作为储备的脂肪。
减重过程: 分阶段完成不同目标
1.启动期
体重快速下降，糖分严格控制，脂肪快速分解，以尿酮作为脂肪分解基本监测指标。每个人根据原始体重，启动期时间的长短因人而异，本人为2个月。
2.过渡期
稳定体重调定点，分四周糖分逐步增加，恢复正常饮食。
3.维持期
设定体重警戒线，按照膳食金字塔规划每日饮食，塑造健康生活方式。
膳食宝塔
饮食方案
1.早餐🥣
鸡蛋1个（可水煮，茶蛋，鸡蛋羹）
淡豆浆一杯200毫升，不加糖。
拌凉菜一碟。（海带，黄瓜，菠菜等）
补充剂各一粒（钙镁片/维生素）
膳食纤维一包（餐后1-2小时）
2.午餐🥣
营养棒一根，饭前半小时吃完。
叶菜3两，肉，鱼，虾三两。
3.晚餐🥣
营养棒一根，饭前半小时吃完。
叶菜3两，肉，鱼，虾3两。
补充剂各一粒（钙镁片/维生素）
膳食纤维一包（餐后1-2小时）
启动期避免的食物
大米，面食，所有水果，牛奶等乳制品，动物内脏，豆类蔬菜，土豆，藕，山药，芋头，秋葵，胡萝卜，所有酒类，饮料，糖果类，冰淇淋等点心，鸭肉，鲫鱼，带鱼。
注意点
1.每天喝1800毫升水，烹调尽量选蒸煮炖焖，不要煎炸，不要勾芡，不加糖和淀粉。
2.每天测体重并记录。
3.启动期第三天开始测尿酮。
4.臀围，腰围一周测一次，并登记。
运动方案
1.有氧运动
有快走，慢跑，骑脚踏车，可让心率持续加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果。这一类运动是适合减脂的运动。
2.无氧运动
举重，快跑，跳高等。目的是让肌肉结实，减重过程在对抗肌肉的流失，减脂效果非常有限。
动起来
在减重的过程中不可避免的会遇到各种阻力，无论如何记着把目光收回到每一个当下，陪伴自己，感受自己。让我们满怀信心朝着目标出发吧！
