为了生活得更加健康，高效，快乐，我们都曾想要培养起一些好习惯。比如，早睡早起，坚持锻炼身体，清淡饮食，写作，每天读书……但都不了了之。
在习惯养成的过程中，最难的就是坚持。
本书的作者——日本的古川武士，给出了一套方法，让坚持本身也变成一种习惯。书中总结了习惯的三种类型和习惯坚持的三个阶段。
（01）
为什么养成习惯那么困难呢？
习惯具有很强的惯性，我们称之为“习惯引力”，就像地球吸引着月亮围绕地球做圆周运动一样，习惯也牵引着我们，需要意志力来改变它的运动轨迹。
高中的时候，很多体育班的同学，在体考之后的几个月就专心的上文化课了。每个人的体形都像气球被穿起来了一样。
因为体锻已经停止了，而饭量的习惯引力还在，消耗少了，摄入还是那么大，就砰砰砰的全长身上了。
（02）
习惯大概可以分成三种类型——行为习惯，身体习惯和思维习惯。
每一种习惯的引力大小不同，需要耗费的时间也不同。
第一类，行为习惯。
比如记日记、浇水、收拾等等，比较简单的行为只需要一个月左右就可以养成。
第二类，身体习惯。
需要身体做出改变的，或者比较复杂的行为，比如锻炼、清淡饮食、早睡早起等，就需要3个月左右的时间才能改变。
第三类，思维习惯。
改变我们思考问题的方式，比如理想主义思考现实问题，批判性思维、多元思维、换位思考、控制情绪等等，就需要1-2年的时间才能形成习惯。
（03）
各色各样的习惯，在坚持的过程中都要经历三个相同的阶段。
分别是：反抗期、不稳定期和倦怠期。
反抗期——在新习惯开始实行的最初一周左右的时间，我们内心会对此产生抗拒，最难的就是开始去做。
大概42%的人在这个阶段就已经放弃了。
反抗期最重要的是记录和小的开始。
比如，为了减肥我们决定控制饮食。就可以每天记录今天吃了什么，给自己一个仪式感，同时反思自己哪些地方可以改善。做一个微小的改变，早餐和晚餐照常，只在晚餐做些改变。
等身体适应之后，再逐渐的提升任务难度。
度过了反抗期，我们开始接纳有这个新习惯了。大概20天到2个月的时间，我们会出现反复，一旦被打断就很可能前功尽弃了。
80%的人在不稳定期就放弃了。
不稳定期最重要的就是增强新习惯的稳定性。让行为模式化，提前制定意外机制防止半途而废，引入奖惩机制增强我们动力。
行为模式化，就是在固定的时间固定的地点做固定的事情，比如每天下午4点半换上运动服去健身房跑半小时。
提前设立意外机制，可以让我们不因为突发事件中断了习惯而自暴自弃，比如突如其来的会议，加班，约会，生病等等。提前做好了准备，订好新的计划，采取其他补偿措施，能够避免因为愧疚，挫败而放弃。
建立奖惩机制，完成了阶段目标以后，比如减了5斤，给自己一个小奖励，买一套新的衣服，看一场电影，奖励自己的努力，让自己更有动力。
如果没有达成目标给自己一点小惩罚，取消休息，多做一小时运动等等，做一些辛苦或者自己不喜欢的事，让自己不懈怠。
度过了稳定期，大概22天—30天左右，就离习惯形成越来越近了。这个时候很容易因为重复而倦怠。
倦怠期最重要的是给予一些新鲜感。
比如，做一些微小的改变，尝试一种新的食物，换一个地段跑步，换一套健身服等等。
或者，开始着想计划下一个新的习惯目标。
（04）
在坚持的过程中也要注意不要太在意结果，正确的过程会带来正确的结果，专注于过程就可以；不要太操之过急，一次只养成一个习惯；也不要搞得太难太复杂，越简单越容易坚持。
坚持习惯的过程不容易，但养成了好的习惯会让我们的生活，学习和工作更加事半功倍。
