6月与你共读—《坚持，一种可以养成的习惯》
【阅读时间】2022.6.3
【阅读页面】39-175页（看完）
【阅读人】黄芸建
注：每日输出可以利用墨记 、备忘录、时光序等文档记录，晚上11点前发在群内哟
【阅读复盘输出】
文章内容：
养成习惯的三个阶段：1.反抗期第1-7天（对策：婴儿学步、简单记录）原则：锁定一项习惯（一次只培养一个习惯）；坚持有效行动（规则越简单越好）；不要太在意结果（重视培养习惯本身）！比如我们开始100天读书行动，在反抗期可以每天只看五分钟的书；这样行动压力小，容易引发动力。重点是每天持续行动，并且每天做好简单记录。2.不稳定期第8-21天（对策：模式化，设定例外规则，设定持续开关）提高难度，模式化（时间、内容、地点固定，尽量不被打扰的时间）；例外规则（突发情况：情绪低落、加班、应酬等，想好应对方法，比如看书只看一页，或者第二天补上，或者一周一天休息，最好每天持续不打破规则）；设定持续开关（糖果型开关：奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍；处罚型开关：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力）要了解自己适合哪种方式。3.倦怠期第22-30天（对策：加上变化，计划下一步计划）一直做同样的事情感觉厌烦了，可以添加变化，以崭新的心情重新出发，产生动力。方法：改变内容、环境；使用持续开关。比如，每天跑步感觉没有新意、可以跑步同时听听音乐，可以跑步同时听听书，一举两得。计划下一个习惯：快达成目标了，可以想一想下一个习惯是什么，列出计划，就会想着赶紧完成这个行动，期待下一个习惯。
培养一项习惯的时候一定要先想好内容和目标，并且写出如何应对三个阶段的方法，才更容易坚持并养成习惯。
人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。
感受和联系自身故事：
当我在完成101听说读写打卡之后，发现持续行动确定可以给自己带来变化，于是一个人坚持在小红书101视频打卡，期间也有例外情况，但是第二天补回来了，在101视频号打卡的时候，有些提前录制，所以每个人都会有特殊情况，一定要设定例外规则。对于一群人一起做一件事情是一件更容易坚持的事情，所以大众宣布和结交朋友，更容易让我坚持。
行动和实践：
现阶段目标，认真完成讲书营学习，并且坚持养成读书习惯，对于例外规则的应对方法：有时间的时候提前完成，应对突发情况。
1）每天晚上12:00之前务必完成打卡，没有按时完成者，第二天群里发100红包。
2）一周读一本书或者200页（限篇幅大的书籍）
