第三课
复盘
一:动作讲解
起始动作:
1，双脚打开与髋同髋，脚向前，屈膝屈髋15度（臀部水平位往后推，力不往下压，推髋向后）
2，收腹收肋（从下往上收，同时收）
3，提胸（胸腔向上提的力，不往上顶）
4，肩打开，下沉（肩头水平方向展，后背不夹）
5，肩胛下移
6，双手自然垂直放下，手放松。
7，膝盖屈髋时是小腿垂直。膝盖是放松状态。
拉类:臀部力量走向向后向上，手拿哑铃在双腿前侧，上身躯干向前向下的力。
运动轨迹，第一发力点永远是目标肌群，也就是臀。第二个发力点是连接的那个位置。注意力量的先后顺序。
力量，练习时，上半身的力量会影响到下半身的练习。人是整体，这里可以带入其他的产品提高练习效果。拉类刚开始练习腿酸，是收臀不明显，或者没有能持续收臀，可以适当把力的走向到膝盖内侧，简称膝盖微内扣。
蹲类:力量走向向后向下的力，上半身不动，手拿哑铃在双腿两侧掌心相对。
运动轨迹，1，膝盖不可以动，固定。
2，臀向往下走，力量顺势身体曲度斜后下方走。
3，起来时从后侧向上推向上延展，（从臀底端推力量向斜前方走）
4，蹲是肌肉向两边走，臀部开花。
学习是有规律的。训练的细节，不是动作本身。
教学:1，
一节课三四个动作，动作多意义不大，吸收不了。
2，让学员重视你教的东西，重要性。节奏把控在老师手里。
3，上课的细节需要反复去提醒纠正，起始动作从开始一直固定到位。
4，讲课用大白话，不要多，精简易懂，抓小专一，照顾到学员情绪。简单信息易于学员接受。
5，身体是整天，要平衡，其他方面也会影响臀的练习和效果，带入其他产品。
募集度
学习持续收紧募集度，原位练习。
总结
优秀是一种习惯，比如开朗的笑容；有规律的行为；持续的思考；深入的挖掘并保持随时随地的觉知。
学习不仅仅是学习课程的本身。它所赋予的价值更多体现在过程是否专注；是否怀着尊重感恩的心与老师交流；学习过程中的状态肯定接纳放松以及无条件的信任老师。是否有足够的延展性思维。总之，要在上课的这个表像上看到学习的本质。
练习不只是练习动作，细节的填充更重千斤。这将决定你的能力或者能量。（过程是王牌）
上课，学习，练习销售本来一体。任何的带入都是自然而然的跟进。不刻意也就无压力。
重视练习的积累，你将收获更多细节。
肌纤维是有线条丝络的，同样我们的生活方式也要有清楚的脉络。比如，总结；比如，行为；比如，思考。一脉相承，丝环相扣。欲大而行小，集砂石之力，汇百川之水。
上课的状态是下课的微妙表现。专注从始而终。
感谢小米老师的辛勤教学。感谢子悦团队的教学思维。感谢今天努力工作的人们。
祝老师端午安康！
Namaset
