第三课
复盘
一:动作讲解
起始动作:
1,双脚打开与髋同髋,脚向前,屈膝屈髋15度(臀部水平位往后推,力不往下压,推髋向后)
2,收腹收肋(从下往上收,同时收)
3,提胸(胸腔向上提的力,不往上顶)
4,肩打开,下沉(肩头水平方向展,后背不夹)
5,肩胛下移
6,双手自然垂直放下,手放松。
7,膝盖屈髋时是小腿垂直。膝盖是放松状态。
拉类:臀部力量走向向后向上,手拿哑铃在双腿前侧,上身躯干向前向下的力。
运动轨迹,第一发力点永远是目标肌群,也就是臀。第二个发力点是连接的那个位置。注意力量的先后顺序。
力量,练习时,上半身的力量会影响到下半身的练习。人是整体,这里可以带入其他的产品提高练习效果。拉类刚开始练习腿酸,是收臀不明显,或者没有能持续收臀,可以适当把力的走向到膝盖内侧,简称膝盖微内扣。
蹲类:力量走向向后向下的力,上半身不动,手拿哑铃在双腿两侧掌心相对。
运动轨迹,1,膝盖不可以动,固定。
2,臀向往下走,力量顺势身体曲度斜后下方走。
3,起来时从后侧向上推向上延展,(从臀底端推力量向斜前方走)
4,蹲是肌肉向两边走,臀部开花。
学习是有规律的。训练的细节,不是动作本身。
教学:1,
一节课三四个动作,动作多意义不大,吸收不了。
2,让学员重视你教的东西,重要性。节奏把控在老师手里。
3,上课的细节需要反复去提醒纠正,起始动作从开始一直固定到位。
4,讲课用大白话,不要多,精简易懂,抓小专一,照顾到学员情绪。简单信息易于学员接受。
5,身体是整天,要平衡,其他方面也会影响臀的练习和效果,带入其他产品。
募集度
学习持续收紧募集度,原位练习。
总结
优秀是一种习惯,比如开朗的笑容;有规律的行为;持续的思考;深入的挖掘并保持随时随地的觉知。
学习不仅仅是学习课程的本身。它所赋予的价值更多体现在过程是否专注;是否怀着尊重感恩的心与老师交流;学习过程中的状态肯定接纳放松以及无条件的信任老师。是否有足够的延展性思维。总之,要在上课的这个表像上看到学习的本质。
练习不只是练习动作,细节的填充更重千斤。这将决定你的能力或者能量。(过程是王牌)
上课,学习,练习销售本来一体。任何的带入都是自然而然的跟进。不刻意也就无压力。
重视练习的积累,你将收获更多细节。
肌纤维是有线条丝络的,同样我们的生活方式也要有清楚的脉络。比如,总结;比如,行为;比如,思考。一脉相承,丝环相扣。欲大而行小,集砂石之力,汇百川之水。
上课的状态是下课的微妙表现。专注从始而终。
感谢小米老师的辛勤教学。感谢子悦团队的教学思维。感谢今天努力工作的人们。
祝老师端午安康!
Namaset