五行吐纳的核心逻辑，是中医五行相生：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。五脏对应五行，五式对应五脏相生。
旦人养生教练团队为练习者完整拆解七式。
第一式：静功。是五行吐纳的入门基础功，它的作用是重塑呼吸——规范日常的呼吸方法，调整练功的呼吸节奏。坚持练习，首先感受到的是睡眠更深了、排便更顺了。
第二式：动功。作用是启动修复——在静功基础上配合慢走或快走，加强气血推送动力。这两式是五行吐纳的入门基础，也是贯穿始终的基本功。
第三式：肝木生心火·通三焦。先练嘘音功，再练呵音功，最后以嘻音功收功。作用是疏肝养心，尤其适合情绪不畅、睡眠不好的人。
第四式：心火生脾土·通三焦。先练呵音功，再练呼音功，最后以嘻音功收功。作用是养心健脾，尤其适合心慌乏力、食欲不振的人。
第五式：脾土生肺金·通三焦。先练呼音功，再练呬音功，最后以嘻音功收功。作用是健脾补肺，尤其适合气短乏力、容易感冒的人。
第六式：肺金生肾水·通三焦。先练呬音功，再练吹音功，最后以嘻音功收功。作用是补肺固肾，尤其适合腰酸腿软、夜尿频多的人。
第七式：肾水生肝木·通三焦。先练吹音功，再练嘘音功，最后以嘻音功收功。作用是固肾疏肝，这是五式的起点，也是终点，完成一个完整的循环。
“五式循环练习一遍，五脏六腑就被养护一遍，”
教练说，“一遍一遍地练，气血就一次一次地生发，生生不息。”
