时间：2022年12月9日

地点：香格里拉酒店

建立微习惯可以分为4个步骤：

1、设定习惯目标；

2、分解习惯动作；

3、找到最小动作；

4、鼓励超额完成。

怎么理解呢？我们分别来说说。

第一步，设定习惯目标。这个很好理解，就是设定一个自己想要实现的习惯目标，比如在什么时候要做什么事情，尽可能具体化，比如我设定“每天晚饭后读半个小时《非暴力沟通》”的目标。

第二步，分解习惯动作。将习惯动作进行分解，可以是数量上的分解，也可以是步骤上的分解，也可以综合起来分解。

这一步很关键，拿阅读《非暴力沟通》来说，“每天读半个小时”的动作，可以分解为每天读1分钟；读3分钟；读5分钟....；读30分钟。

读1分钟、读3分钟......是数量上的分解

第三步，找到最小动作。这里需要注意，“最小动作”是自己在状态最差时，也可以轻松完成的动作，这是微习惯的核心，就是把习惯动作微小化，到那种完全不可能做不到的地步，比如说每天做一个仰卧起坐、擦一张桌子、写100字等等

我给潇潇的建议是：把每天读半小时《非暴力沟通》这件事，最小动作为“每天读1分钟”或者每天读一页书。

听起来是不是有点儿可笑？我觉得不。当你想到自己的目标读1分钟书时，内心是不是觉得一点儿负担也没有？不费吹灰之力就可以做到，这样我们才会倾向于完成这件事，而不是逃避这件事

第四步，鼓励超额完成。

读够1分钟后，表扬一下自己：这个任务太简单，我轻易就完成了。

可能有的同学会说，这个微习惯好是好，但只重复最简单的动作，好像达不成我最终想要的目标。

其实不是的，对我们每个人来说，只要开始习惯行动，就是一个很大的进步。

而且，设定微习惯的最后一步是“鼓励自己超额完成”，从“读1分钟”这个最小动作开始，但是当你毫无压力地读起来时，你真的会只读这1分钟吗？

不，肯定会超过1分钟的。

每天不断增加阅读时间，留给读书的时间将在不知不觉的情况下，变成3分钟、10分钟，甚至1小时。

好了，今天我们讲了坚持不下来往往是因为我们过高估计了自己的时间、精力，要做的事情太大所以逃避，然后分享了建立微习惯的4个步骤，1、设定习惯目标；2、分解习惯动作；3、找到最小动作；4、鼓励超额完成，微习惯可以不费力的协助你达成目标。