额（︶︿︶）如果我没记错的话，今儿我又是一天没喝水！
以前没喝水是忙导致的，现在整天整天的忘了喝水，是懒导致的！我觉得不怎么渴，所以就懒得烧水喝！
但是，对我的顾客们，我是经常提醒大家：多喝水，多喝水…
为啥呢？
因为喝对水对减肥有很大的帮助！
大家都熟知水对于人体的重要意义，除了“运送”营养物质参与机体新陈代谢，保证人体生理功能的正常运转，还有对减肥人士很有帮助，这是因为：
1
喝水能增加胃的饱腹感，帮助减少食量，防止热量过剩堆积脂肪。
2
加速新陈代谢，我们的身体每代谢1kg脂肪需要约10L的水分，当身体水分不够时会降低新陈代谢的速度。并且脂肪分解的第一步就是水解，水分子与脂肪相互作用产生甘油和脂肪酸。因此减肥期间需要补充足够的水分，对燃烧热量至关重要。
3
帮助区分“饥饿的假象”，当体内缺水时大脑同样会传递饥饿感的信号，如果以为是真饿了就会选择吃食物，而此时建议可以先喝一杯水，等待10~15分钟，让身体反应来判断你是真口渴还是假饥饿，以避免饥饿假象引起摄入过多热量。
《中国居民膳食指南》(2016版)推荐正常成人每日饮水量为1500~1700毫升。这里必须要提醒一下，这里所说的水是指饮用水、白开水、直饮水或淡茶水，而不是很多人喜欢的含糖饮料、奶茶、咖啡、糖水等，因为这些饮品热量颇高，在补充水分的同时将摄入额外能量，容易导致脂肪堆积。
对于减肥人士，考虑到有运动习惯、天气炎热、能量代谢与水代谢的关系、减重速度等情况再个性化的适当增加饮水量。
➤晨起后
空腹一杯温水，小口慢饮，为了尽快帮身体补充水分，缓解因为水分缺乏而导致血液黏稠。
➤工作时
建议每隔1小时左右喝点水，少量多次，可以帮助促进代谢、缓解疲劳。注意，不要等到感到口渴时才喝水、也不要想到要喝水时咕嘟咕嘟往肚子直灌。
➤正餐前
餐前一杯白开水，帮助减肥，餐前十分钟喝水可以帮助润滑口腔和食道，防止干硬食物刺激消化道黏膜，更有益健康。同时还能减弱身体对渴与饿的需要，防止因为太饿过多进食，造成热量堆积。
➤下午茶
可以喝杯淡茶水如绿茶、花茶能补充水分，加速代谢；又能提神醒脑，缓解体力疲劳，从而提高工作效率。而且淡茶水还有利尿作用，加速代谢产物的排出。
➤ 运动后
运动时汗液会带走电解质，消耗比较多的能量，应及时喝杯水，快速补充细胞水分，增加细胞的能量，为了维持体内电解质平衡，运动过程中也可以少量多次地补充功能性运动饮料。
➤洗澡前
饮一小杯水，提前补充水分能帮助减少热水澡过程中身体流失的水分。
➤入睡前
临睡前一小杯水，能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分，同时保持血液的清爽、有效降低血液粘稠度，预防一些容易发生在凌晨的健康问题。
喝水对于减肥的积极作用的确有很多，但也要提醒大家，不能因为喝水加速代谢就以为多喝就能多减，应掌握好饮水量，避免出现短时间大量喝水导致水中毒的极端情况。所以，在减肥这项长期计划当中，喝水也要一口一口慢慢来，在适宜的时间喝对水，让正确的喝水方法助减肥一臂之力！
