贾格尔说：“只有能够约束自我，我们才能尽情释放自己。”凡是很随性的人都无法克制自己。不管什么时候，我们需要抓住机会调整心态，创造积极的心态。

这本书讲了情绪的控制与调节，很多做不到自律也是因为控制不住自己的思想行为，比如一个人因为减肥失败，情绪就会焦虑，暴躁，怀疑自己的能力，责怪自己的不自律，会有很消极的情绪，然后自我否定，经历一系列的自我打击，痛定思痛，有的人真的减肥成功，有的人还在周而复始的重复这段自我否定的情绪状态里.

比如这几天公司考试，30几名员工都是情绪怨声载道，包括一项脾气好又能容忍的自己，都快要被折磨疯掉了.开始给了大家一个6.7小时的视频，让大家自己抽空看完视频考试，然后几天后告知90%的人没有过，原因是没理解透，那么有标准吗，没有，就是考官觉得你的答案符合他视频的内容理论就算过了，我考了2次，算是过了，然后软件实操考核，告诉大家还是按原来的PPT考，我准备了几天，交上去，不可以，还有另一个合伙人的语音内容要听完，放在一个视频考核，好吧，我在看就是了，准备了几天终于发过去了，也一直没有答复过不过，正当我准备下一个软件考核的时候，又给了我一个新软件，告诉我之前那个软件内容不全，看这个考，我准备了好几天的内容，又付之流水了，一问其他人，根本不知道考什么，还没考到我要考的内容，总体有5个课程，考5个视频，所有人在考完第一个视频后再没有人想考后面的视频了，并非多难，而是大家太生气了，传完了考试内容不看，一周以后看完才通知没过，然后便催促快点交考核内容，而且永远不知道下一次考的内容什么是标准，最可气的是你考完了，告诉你这个软件不对，在重新给你发个新版本，大家真想说新版本为什么不早发，准备了很久却不是他们想要的内容，同事们猜测，他们也不知道具体考试标准，只有当你们传上来，考官们一起研究，才觉得谁的讲的好，谁的内容不行，然后在修正重新考.前两天自己真的快要被折磨疯掉了，又无法向任何人诉说的压抑，每天准备内容很晚，打乱了早睡早起的计划，人也消极压抑了，当这两天看书反思自己的时候，感觉这种情绪非常不对，任何困难的事情发生，想办法去解决，问自己还喜欢这份工作吗，喜欢，还想继续做下去吗，想做，那么眼下的小小不舒服又算得了什么呢，公司大方向没问题，单位老板和同事们的人品也都不错，只是做事方式让人不舒服罢了，而把自己心里的坎迈过去也就过去了，于是前天晚上一条视频要录十几遍，感觉自己不满意的地方，就删除重录，发上去后，老板始终还没回复，但是部门负责人的意思是可能要用共享桌面在录一次，关键是这个考试以前考过5.6次都这么考的，原因是不用共享老板看不懂，因为他一点也没有这些上过课的老师们专业，他没有线上辅导过，好吧，昨晚又录了十几遍，终于感觉自己满意的内容发上去了，直到今天，又修改了5.6遍，把自己认为满意的2条发上去了，等回复.

看到同事们的朋友圈，各个都说要疯了，从早传到晚，有的视频改了多次还是不行，目前为止我是唯一一个传完5个完整视频的人，经历了一遍遍的虐心折磨，一遍遍修改，终于传完全部，还不知道是否考核通过等通知的人.

当自己有情绪的时候，也会问自己，为什么有情绪，不就是重录视频吗，原因是自己的情绪来源于对自己的不认可，这份工作即喜欢想把它做好，又因为不公平的无力改变，但站在老板的角度讲，更希望所有人精益求精，认真对待考试罢了.在问问自己为何这么大情绪，原因是原来一直自己开店，突然在一个单位打工赚着微博的薪水，有一种寄人篱下，不得不付出加倍的努力才能获得一点点的回报，也许对于自己曾经创业来讲，现在单位的收入不如曾经的零头，而去年那段在公司工作的日子，每天8点到单位，一工作就是到晚上12点，凌晨三点的时光，觉得自己的付出与回报完全不等价.所有的情绪累积在一起，所以才有了考试的情绪出现，又不能与同事表达，所以一直压抑在内心里.

这本书就是讲了情绪调节的方式方法，运动健身，保持充足睡眠，瑜伽，冥想静坐等等方式，当工作有情绪的时候，就问问自己是否喜欢这份工作，如果不喜欢有办法改变吗，如果没有，那么就让自己慢慢的适应想办法去喜欢它，这样，所有的事情才会越来越顺心，无论何时，都别委屈自己的心，让它时刻保持喜悦，舒展的状态，这样，人的精神状态好了，做什么事都会越来越好的.