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步行的确是一个不错的有氧运动方式，但是只在快走的情况下有效，快走有时也叫作竞走（power walking）。

这种运动方式对绝大多数人来说都非常棒。虽然它不像跑步那样消耗大量能量，但是它能在人体与地面接触的条件下将关节的损伤降到最低。

最新一项研究者证实：快走能有助于减肥并调节危险️的腹部脂肪和全身脂肪。

另一项研究表明，运动者坚持一周6天每天快走60分钟。能够减少10%至20%的腹部脂肪。同样还是这批运动者，能减掉10%至15%的全身脂肪，而肌肉量不受影响。

快走的最佳时间是在餐后1到2小时之后，因为那时你体内的胰岛素和血糖含量已经稳定。如果是在早上运动，效果更好。

运动时要多喝水，防止脱水。在快走之前，先喝一大杯水，在步行结束后，再喝一杯水补充水分。

快走尤其推荐初学者。它适应所有年龄层的人，而且不受时间场地的限制。

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图2:快走的正确姿势。

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