今天开始公布营养晚餐的实际内容。以便人们可以利用这个冬天，好好改善体质，让身体变得更好。

每一个季节都有自己的特性，自然界运用特别的力量孕育造就每一个生命。我们的美好来自对自然的顺应与配合。

借助自然本身的规律来安顾身心的愉悦与健康

冬至开始，有一个短期的热流上升，接着就会进入严冬。

冬天的干燥，寒冷，使得身体被迫将皮肤中的油脂收入内脏器官以保护核心构件。造成皮肤干燥。

冬天的睡眠至关重要，怎么样可以睡的好？需要什么？冬天是万物修复的最佳时机，消化能力提升，营养吸收加强。所以，要利用这个季节为身体提供最好的照料。

不要在冬天做太多事情，不要在冬天做长时间的运动。安静是冬季的主题，如同河流结冰，水都停在奔腾。休养生息。

营养晚餐需要一些纤维，一些碳水化合物，满足基础代谢和大脑的用途。

夜晚人脑的工作并未停止，而是大量运算，乃至需要其他器官都安静配合。以便收集整理白天的信息。同时，需要优质蛋白质和脂肪，来进行细胞的生长和修复。

营养晚餐：材料，金小麦50克，煮熟，或者小米50克，加入坚果，如松仁，加核桃油，或其他优质油，混合食用。也可以加入木瓜或者香蕉，加蛋白质粉，加玫瑰红糖或者蜂蜜，一起搅拌饮用。补充两颗维生素B，两个钙镁片有助睡眠。这个简单的方案足以让一个冬天都变得美妙。睡前两小时食用。

冬天少喝水，多喝油，不吃中餐，只吃早晚，中餐用果仁、水果替代，或者优质零食。

冬天的零食就是坚果，最安全的坚果就是松仁，富含维生素E、A，不饱和脂肪，植物蛋白质，抗氧化剂。每天捧着，随时吃。

你可以把这一份营养餐当作晚餐，也可以在你的晚餐之后，作为睡前餐。均衡的营养比在外面吃的大餐重要，每天通过这样的一份睡前餐，确保材料充足，易消化吸收，均衡配比，保证身体健康。