一想到努力，我脑海中出现的画面总是咬牙切齿的坚持，同时也会有一种淡淡的痛苦感受。

这样的认知到底来自哪里？要如何才能矫正这个错误认知以及因此带来的情感上的痛苦和身体上的紧张感？

最近在自学游泳。从3月开始到现在大概去了6次泳池，有5次是和妻子孩子一起去的，1次是自己去的。

妻子会游泳，扮演了我的教练的角色。妻子关于胳膊怎么划水，腿怎么样踢水的动作要领都没法解决我安全感和紧张的心理困扰，于是最后我选择在感受和体验中去拥抱水。

还记得第一次下水时候，妻子教我先学会趴在水里。我特别担心沉下去，总是不敢尝试憋气做平躺的姿势，直到突然有一下趴下去之后感受到了来自水的浮力带给我向上票的感受，才让我确定：原来只要闭气，你不会策沉下去，因为水的浮力会把你送到水面上。

身体上体验到安全远远比大脑知道安全更加重要。当我体验到了安全的时候，接下来就是去反复不断的去趴在水上，一次次的感受浮力，体验在那一瞬间转化成了确定的认知和经验被储存起来。

第二次去的时候，妻子给我带了游泳镜。有了泳镜，好处是当我趴在水上飘起来的时候，我能够看到水下面的世界，粘在泳池地面上的浮尘也看的清清楚楚，有了泳镜的帮助，我的安全感又多了一层。

我不光知道我不会下沉，而且能看到水下面的世界，这种来自身体触觉和眼睛视觉的安全感让我有了全新的体验。

当趴在水上时候，我感受水从背部划过时候的冲击和冰凉。当我放松下来把自己交给水的时候，感觉到一种流畅的自由。

现在的我依然还没有完全学会游泳，但我从学习游泳这件事情中体验到了非常多的乐趣。而其中之一就是学习的乐趣，特别是看到自己一点点的学会了如何和水和谐相处，在水中运用自己身体的力量去移动。

这样的经历在不断的扩展我的认知库，特别是关于成功的体验。原来，学会游泳并不是痛苦的咬牙坚持，而是有很多的乐趣。

如果把这件事情换做是做短短视频和直播，我觉得也应该会有很多的快乐，并不是我大脑中想起这件事情就会产生一些负面的情绪和画面，最起码，我现在自己大脑中关于成功的过程，情绪体验和行为画面是不理智的不全面的。

而我现在的任务是创造一些关于成功做成事情的积极体验，用这些体验去对冲我头脑中的负面体验。而游泳就是我目前找到的一个能够从零开始，逐渐建立成功体验，通过自己的摸索和行动去感受成功和挫折的一个事件。

假期抽空看完了《认知驱动：如何做成一件对他人有利的事》，其中最大的体会就是从认知上重新梳理了做成一件事情的心法和方法，但欠缺的是成功的体验，因为不管一个人在认知上多么全面正确，如果没有身体上的快乐体验，那么在行动上就可能会打折。

相反，如果我们能通过做一些小事情给自己创造一些积极的体验，特别是关于成功的身体感受，那么再加上正确的认知，我们就会对做事情有一个全面的认知和感受，那个时候，行动将不再是困难，反而可能是快乐。

关于成功，不是痛苦的咬牙坚持，而是快乐的享受过程；不是熬夜透支，而是规律积累；不是意志力过人，而是掌握正确方法；不是痛苦煎熬，而是轻松享受；总之，我们必须要将成功和一些积极的情绪体验联系起来，这样能更好的引导我们走向成功，并且勇敢的去追求成功。

很多人之所以没有成功，就是因为逃避成功。因为一想到成功，他们脑海中想到的就是辛苦的劳作，就是咬牙坚持，但真的是这样吗？

或许，成功的结果的确可能来之不易，但成功的过程并不像我们想象的那样痛苦煎熬。至少可以肯定的说，过程当中肯定有很多的乐趣。