安静的书房，舒服的坐在实木椅子上，放着静心冥想音乐，腰背挺拔，双手放在双腿上，双腿放在木地板上，缓慢的呼气、吸气，听到老师说深深的吸气，呼气的时候发出“空”、“通”、“咚”的声音时，觉察到我的肩膀 有一点震颤，接着是更加的放松。
跟随老师的指引，来觉察身体有哪个部位是紧绷的，发现自己的肚子那是有些张紧的，意识到自己有些“嫌弃”它那渐渐凸起的呼啦圈，坐着的时候会不自觉的想到肚皮上那些赘肉，老师说我们要把呼吸带到那里去，把关爱带给它，让它感受到，然后慢慢放松下来，我把呼吸带给你，把爱的能量带给你，我的肚子--你是我最值得感谢的，你为我孕育了两个可爱的小天使，是你让我的生命有了延续，我不该嫌弃你因此留下的松弛与“大肚”，我要好好的感谢你，跟你说声：辛苦了！
继续跟着老师的指引，来觉察我的身体，它存放了我的生命，因为有它我才得以生存，但是有时，我忽视了它，过度使用了它，它生病了，向我呼救，而我充耳不闻，继续过度的使用它，不断的用焦虑、不安、紧张、恐惧来浇灌它，让它承载了很多的不舒适，此刻我要感谢它，谢谢它的无私和对我的爱。同时又想起，有时我也遵从了它给我的指引，让它舒适和快乐，身心合二为一的感受也给我带来了很多温暖。我希望你强健、有力、朝气蓬勃，我爱你，我的身体！
