这是一本看似讲述婚姻当中两性关系的工具书，但是书中的方法却可以运用到我们和孩子、父母、朋友等任何关系当中。学会任何一种，就能足以让我们的生活大有改观。

一：有爱的能力，幸福很简单。

我们生活当中大部分人的烦恼都是来自于爱的能力的缺失。我们常常会抱怨没有遇到一个懂自己的爱人，没有听话懂事的孩子，殊不知我们所遇到的一切问题都来自于我们自己。 我曾听到一位朋友说：“一对夫妻如果没有萌生过上百次换一个伴侣的想法，是过不完这一生的。”

审视我们曾经的生活，也许每个人都会有萌生过这样的想法吧。其实，我们自己没有爱的能力，把因归到了别人身上，换个人也是一样的。只有开始成长自己，探索一条与人相处之路，才能转念找到幸福之路。

如何成长自己呢？

首先要学会爱，爱的三个层次。

第一个层次：满足自己的需求。

众人理解的爱中，我们常常这样判断是否爱上了另一方人。比如：我每时每刻都想看见你，满脑子都是你，看见你就开心，离开你就很痛苦。我们常常说这样是爱上了对方。 其实这哪里是爱呢？这只是借他人来满足自己的心理需要而已。这说明对方是你的止痛药，是你的开心果，不是爱对方，而是借对方满足自己需求。

第二个层次：“自以为是”的付出

这样的事情在生活当中很常见，一心意的为对方着想，给予对方认为最好的。包括爱人和孩子，却没有从对方的角度出发，给予的不是他们想要的。这种付出最后的结论只有一个：对方不知道感恩，自己觉得很委屈。这样的例子在生活中每天都在上演。

第三个层次：满足对方的需求

真正的爱是以满足对方的需求为前提的。这让我想起一句话，它可以很好的诠释爱的第三个层次。“愿你付出的爱，恰到好处的镶嵌在他灵魂的空缺处，分毫不差。” 我想不管是两性关系、亲子关系、朋友关系，这都是最高层次吧！

二：爱的五种能力

1:爱的五种能力之：情绪管理

情绪是人的正常行为，没有️情绪就没有感情，人类因有情绪而变得丰富多彩，才能感受到生命的意义和乐趣。

情绪的两个基本功能是：提示和驱动

比如：后悔提示人们过去的事情我们做的不够好，担心提示人们要未雨绸缪；害怕趋势人们远离危险，内疚驱使人们弥补自己的过错。

所以情绪是提示人们看到情绪背后的原因，并且采取行动，顺着情绪的提示去做事情。在不伤害别人的前提下，遵循心的指导，这样就不会让自己挤压太多大情绪。

情绪管理的方法

（1）：保持客观，不再编故事气自己。

生活中我们常常会编无数个故事气自己，比如老公今天对你的态度不好，你觉得他不在乎你，其实他可能只是遇到不顺心的事，与你无关。 比如你约了一个人，他迟到了很久，电话也不接，你自己在咖啡店生气好久，而事实可能是他遇到了特殊情况。如果此时我们能及时去验证事实真相，或者在得到验证之前保持客观，就少了很多庸人自扰的情况。

（2）穿越“情绪按钮”

每个人都会有情绪按钮，敏感脆弱的人情绪按钮相对多一些。如同一个机器人，身上有很多开关，只要碰到，就会痛苦、暴躁或者攻击。

情绪按钮多于童年经历有关，比如有些人童年被狗追过，会形成对狗的恐惧。比如有些人童年独自待在黑暗的房间，长大会极度怕黑。有些人怕被催促，有些人不能接受否定等等。这些都是自己身上的情绪按钮。一旦触碰，就会引起很大的反应。

穿越情绪按钮的方法是：觉察自己的情绪，感受它背后的原因，可以做深呼吸调整，也可以离开情绪现场。也可以告诉别人自己的情绪按钮，让对方尽量不触碰自己的情绪按钮。

穿越情绪按钮的过程，是挑战自己的过程，不是一次就能成功，需要刻意练习，循序渐进。

（3）放下对错，关注感受。

比如晚上老公下班回家，你觉得他应该和你一起承担家里的家务，替你分担。而他却在一边玩手机，吧嗒吧嗒的抽烟。你觉得这很不对，立即起了情绪，攻击对方。这是从对错出发。如果能处关注对错里调频到关注感受里，感受老公一天的辛苦，此刻的放松。马上就和他的感受连在一起了，情绪就会少一些。在家里，爱排在前面，对错排在后面。

2:爱的五种能力之：述情

述情是️清楚明白的表达自己的感受。很多人生活中不愿意表达自己的感受，也不希望别人看出自己的感受，喜怒不形于色，还把他当作成熟的标志。不会述情不利于自己与人相处。

清楚明白的告诉对方你喜欢什么，不喜欢什么，这等于给对方指出一条死自己的清晰的路线图，让别人与你相处时特别轻松。而很多女性朋友却总想让对方猜出自己的喜好。结果不但会失望，还会让对方觉得你莫名其妙。

述情少词汇颗粒度越小，表达越准确。心理不舒服包括：伤心、尴尬、害怕、紧张、委屈、生气、内疚等等。  正面词汇：自信、感激、温暖、幸福、满足、欣慰？自豪等

述情的六种句型

（1）心情不好时，直接告诉对方

（2）对方让你感觉到不舒服时，直接告诉对方。

（3）告诉对方你的需求，而不是解决方案。

我渴了，是需求。给我倒杯水，是解决方案。

或者说出需求➕解决方案

（4）说出你喜欢的，而不是不喜欢的

（5）使用“可以”替代命令。不用祈使句。

（6）说出“我希望”，不说“你应该”。你应该带有评判，意思是你没有做到，像是指责。“我希望”则暗示你这样做我会感觉很幸福。

愿我们都能学会述情，成为一个好相处的人。

3:爱的五种能力之：共情

共情是对别人感受的理解和接纳。每个人都希望有一个能理解自己的伴侣，每个孩子也都希望有一个理解自己的父母。共情是情感关系，双方都需要具备的能力。

共情的基本功能：接纳对方的情绪，然后准确的描述出对方内心的感受。对情绪描述的越准确，对方就会觉得你越理解他，情绪消失越快。

共情四步骤：1接受  2聆听了解 3准确表达对方感受  4:启发 启发理解别人，从不同角度看问题。 启发关注未来，关注解决问题。

启发需要在前三部的基础上，对方情绪得到了释放，才可以进行。对方的情绪有没有被充分理解和释放是有信号的。比如：语速放慢，语气中没有情绪色彩，不自觉深呼吸，露出笑容，陷入沉默或者主动表达对事情的不解和困惑等。这时可以进行启发。

爱的五种能力之：允许

允许不仅仅是包容和接纳。包容的感觉好像是这件事情是不对的，只是我心胸足够宽广，我容下了这件事情。接纳也有类似的感觉。 而允许是我不去判断事情的对错，也不需要把这些事情装进自己心里，我只是允许这些事情以它本来的面目存在，允许差异，不去抗争，臣服于宇宙和自然规律中。

自然的法则是你不允许他，他也不允许你。允许是内心强大的表现。生活中的很多矛盾都由于是不允许而产生的。

允许的练习。可以在安静和安全的环境️，用一个舒服的姿势坐好，放松自己，调整呼吸，闭上眼睛对自己说：“我允许这件事情存在，或者我允许这件事情发生，我允许他们曾经否定我，我允许他们曾经伤害我，我允许自己失败，我允许自己现在还没有做到”等等

允许可以带来力量，借由允许，这些事情就会离开你，不会再影响到你。

爱的五种能力之：影响

我们往往想把伴侣和孩子改变成我们想要的样子。 改变的前提是不允许，一旦不允许就会产生矛盾，越想改变矛盾就越升级。改变另对方很痛苦。

影响的前提是允许，对方感到被肯定，先做好自己，在对方意识不到的情况下被影响。事实上，无论我们是否愿意，我们都影响着身边的人。有些是正面，有些是负面影响。

影响的的方法（1）无为

就是通过允许，给对方成长空间，让他按自己的方式成长。当做不到带来正面影响时，这是最有效的方法。

（2）语言强化：及时鼓励做的好的地方 。可以述情强化，告诉对方你做了这件事情，我感觉很幸福，也可以表达感谢，当对方付出或者妥协的时候表达感谢。让对方知道他的点滴进步你都记在心里。

爱的五种能力，不但可以用在家庭关系中，还可以用在与朋友同事关系中。

情绪管理，可以让你成为一个更加稳定的人；述情，可以让对方更懂你，成为“易爱”的人；共情，可以使对方常常感受到你的爱，是你成为一个“会爱”的人；允许，使你能彼此接纳差异，使你成为一个“大爱”的人。 掌握影响能力，会使和你一在一起的人，完美的成长。使你成为一个“智慧地爱”的人。