学练抻筋跋骨松一年半，从最初的比划动作，到后来加眼神和意念，从眼神跟着手走到眼神带着手走，终于眼神顺溜了。如今欲进一步体会气机的升降开合，之前的做法还需要调整。之前的收放多靠肢体的伸展，为了“出的净，收的全”即便有眼神的引领肢体也是尽力拉伸的。

今天慢慢体会觉得想着身体放松像站桩那样，挺有效果的。

1.前后拉肾腰，眼神带前手后肘伸远，渐渐伸向遥远的虚空，此时身体放松并不用力，尤其是要松脚踝；眼神从远方收回到手、肘，带着手继续回收至中点，神内敛一下，换手再伸。

2.开合膻中命门穴，合时眼神意念都在劳宫膻中命门穴上，身体松；开时眼神放松内敛意想身体彭松开。

3.提百会拉脊柱通督脉，神意在合谷和百会尾闾，上下抻开，用神意不用力，脚踝放松，关注大椎命门乃至整根脊柱抻开，随着眼神回收放松至脚下而松开拉伸的脊柱，神内收即眼微合内视一下，再次拉伸。

4.阴阳一字桩，眼神从胸前顺两臂向两侧放远，再远些；注意含胸拔背沉肩坠肘，松脚踝；眼神回收顺两手至胸前至脚下，神收一下，再次向两侧出。

5.上下拉肾腰，眼神从两肾到上下两手，上接天下入地，用神不用力，放松身体尤其是脚踝；眼神原路回收两肾归位，内视一下再次拉伸。